Desafio 21 dias: Lista de compras

Oi gente, antes de iniciarmos o nosso desafio dos 21 dias aqui no blog e no snapchat “emagrecercerto”, onde o foco principal é a reeducação alimentar, e eu gostaria de compartilhar a minha lista de compras com vocês.

Essa lista são os itens que eu compro para mim iniciar o desafio dos 21 dias, e eu quero que sirva de inspiração para a sua.

Nem todos os ingredientes do meu cardápio estarão nessa lista porque alguns preciso comprar durante a semana para ficarem frescos, mas inclui todos aqueles que duram mais e podem ficar na geladeira.

Então vamos com tudo e se tiverem alguma dúvida perguntem no grupo de apoio ou pelo snapchat ;-).

Minha lista de compras – semana 1

Verduras e legumes

• Abobrinha
• Brocolis
• Pimentões
• Pepino
• Repolhinho (couve-de-bruxelas)
• Cenoura
• Feijão
• Alface americana
• Grão de bico

Frutos

• Abacate
• Maçã
• Tomates
• Laranja
• Limão (tahiti)
• Berries (mirtilos e morangos)
• Kiwi
• Bananas

Raízes

• Batata-doce
• Cenouras

Grãos

• Arroz integral

Leites ou derivados

• Iogurte natural (de soja, sem lactose)
• Leite de coco (de mercado)
• Mussarela
• Queijo Halloumi (igual o coalho no Brasil)

Proteína

• Peixes (tilápia, salmão)
• Peito de frango
• Salsicha (comprei vegetariana de cogumelos)
• Ovos

Outros

• Temperos (alho fresco, cebola, pimentas variadas)
• Castanhas (amêndoas, de caju, nozes, avelãs)
• Hortelã fresco
• Maço de Coentro
• Maço de cebolinha
• Bolachas integrais (crackers)
• Água mineral (24 litros)
• Água com gás (6 litros)

Já tenho na dispensa

• Sal, temperos secos
• Azeite de oliva extra virgem
• Manteiga de castanhas (amendoim e amêndoas)
• Chia e linhaça
• Semente de girassol
• Mel e xarope de agave
• Aveia

Espero que essa lista possa lhe ajudar a fazer suas próprias escolhas.

Confira também o cardápio funcional do desafio.

Espero que goste de tudo 😉

Até o próximo post, beijinhus!

Yamily 😉

Lembre-se que antes de fazer qualquer alteração na sua alimentação é importante consultar um nutricionista na sua cidade.