Eu sei que muitos não gostam de caminhar e os que gostam as vezes não tem tempo, então eu resolvi postar esse plano de caminhada para iniciantes que me ajudou muito quando eu comecei a fazer exercícios. Pois afinal, caminhada emagrece!
Primeiro eu quero só relembrar alguns benefícios que a caminhada pode trazer para você que decidiu iniciar.
- Melhora a circulação sangüínea;
- Ajuda a diminuir os riscos de doenças cardiovasculares;
- Auxilia durante a Reeducação Alimentar;
- Ajudar a tonificar e fortalecer os músculos;
- Evita o aparece de osteoporose no futuro;
- Combate diabetes, colesterol e pressão alta;
- Melhora o sistema imunológico.
E esses são apenas alguns dos benefícios que você poderá perceber durante o plano de caminhada para iniciantes, então fica a pergunta, você ainda vai pensar duas vezes antes de caminhar ou vai começar essa semana mesmo? Com todos esses benefícios vale a pena tentar.
PLANO DE CAMINHADA PARA INICIANTES
1ª semana – 3x na semana
Comece devagar para não estressar o corpo
Dia 1 – 10 minutos de caminhada em ritmo lento (percurso plano)
Dia 2 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação
Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
3ª semana – 4x na semana
Se habituando com a nova atividade física
Dia 1 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
4ª semana – 4x na semana
Fazendo parte do seu dia-a-dia
Dia 1 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado
Dia 4 – 30 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado
Nesse plano você pode escolher o ritmo que você se sentir melhor, pois algumas pessoas andam mais lento enquanto outras mais acelerado, e pode ser de 3 à 4 vezes por semana, no final o importante é caminhar.
Lembre-se pessoal, antes de qualquer atividade física é sempre bom consultar um médico para verificar se você esta apto para certas atividades e também não se esqueça de manter uma alimentar limpa e saudável.
Espero que tenha gostado, deixe o seu comentário e participe das caminhadas.
Bjsss!!!
Tenho 1,68 m , 70 kl..,60 anos..acho que tô legal assim,,mas tenho uma barriga enorme,, gostaria abaixar um pouco..tem jeito??
Muito obrigado
Claro que tem sim Jarbas, aqui eu compartilho algumas dicas para perder a gordura abdominal – //emagrecercerto.com/como-perder-a-gordura-abdominal
Mirissane ,tenho 75.1 kg 24 anos ,1,53 altura ,gostaria de perder pedo, inicie minha dieta a uma semana faço ginastica airobica em casa pk nao tenho condicoes de frequentar uma academia.sera que vai dar serto?