Quantas calorias devemos comer para emagrecer

A ciência é simples e direta, não perdoa: para emagrecer rápido, é preciso diminuir a quantidade de calorias que se consome ao dia. O raciocínio é: pessoas normais – ou seja, sem nenhum tipo de distúrbio de apetite que as façam consumir mais ou menos comida – consomem mais calorias do que precisam para manter o corpo funcionando.

É muito combustível para pouca performance. Este excesso é estocado pelo corpo em forma de gordura.

Para calcular o total de calorias necessárias para manter seu corpo funcionando sem excessos, é preciso primeiro calcular a taxa de metabolismo. Mas, no geral, especialistas recomendam o consumo de 1.200 calorias, mil calorias ou até 800 calorias para chegar a resultados mais rápidos – a última opção permite que se perca um quilo em até dez dias.

Neste caso, a prática de exercícios não é recomendada, mas o consumo de tão poucas calorias não sustenta o corpo de forma adequada; portanto, uma dieta personalizada, baseada na sua Taxa de Metabolismo Basal é o mais indicado.

Saiba como calcular sua taxa de metabolismo:

Mulheres:

· 10 – 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746

· 18 – 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496

· 30 – 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829

· + 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596

Homens:

· 10 – 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651

· 18 – 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679

· 30 – 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879

· + 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

O segundo passo é calcular seu fator de atividade (FA). Este cálculo leva em consideração a quantidade de exercícios praticados semanalmente:

Valores de FA:

· 1,2: Sedentário

· 1,3 (homens – 1,4): exercícios leves (3x na semana)

· 1,45 (homens – 1,5): exercícios leves (3x na semana) e hábitos mais ativos

· 1,5 (homens – 1,6): Exercícios diários moderados (até 2h por dia)

· 1,7 (homens – 1,8): Exercícios diários pesados (Mais de 3h por dia)

Multiplique sua TMB pela FA e você terá a quantidade de calorias necessárias para manter seu corpo funcionando com os exercícios, ou seja, o que o seu corpo pede diariamente!

Esse valor é a sua referência para reduzir as calorias e perder peso. Para perder um quilo, é preciso tirar 7.700 calorias da sua dieta. Vamos supor que você precise de 1.800 calorias para viver. Uma dieta confortável é descer de 1.800 para 1.200 calorias por dia. Isso significa 600 calorias que você está “economizando”.

Para perder um quilo consumindo 1.200 calorias ao dia, você precisa de 13 dias. A conta é

7700 calorias dividido por 600 calorias-reserva (aquelas que você eliminou da dieta) = dias que você vai levar para emagrecer (13 neste caso).