31 janeiro, 2024
Precisa queimar gordura e secar? Aqui estão sete suplementos conhecidos por ajudar na queima de gordura e na perda de peso.
A busca pela boa forma muitas vezes leva as pessoas a procurarem auxílios adicionais na dieta e no exercício.
Assim, existem certos suplementos que podem desempenhar um papel importante, vamos ver quais são?
1. Proteína em Pó
A proteína é fundamental para a construção muscular e pode ser um aliado poderoso na perda de peso. O suplemento de proteína em pó ajuda a promover a saciedade, reduzindo a ingestão de calorias ao longo do dia. Além disso, quando combinado com exercícios e uma dieta balanceada, pode ajudar a queimar gordura e secar de forma saudável.
Como Consumir: Misture uma medida do pó em água, leite ou em um smoothie. É ideal consumi-lo após o treino ou como um lanche entre as refeições para manter a saciedade.
2. Chá Verde
O chá verde é amplamente conhecido por suas propriedades termogênicas. Graças a compostos como a catequina, o chá verde pode aumentar o metabolismo e intensificar a queima de gordura, especialmente quando associado a atividades físicas regulares.
Como Consumir: Beba de 2 a 3 xícaras de chá verde ao dia. Evite consumi-lo tarde da noite, pois a cafeína pode interferir no sono.
3. Café verde
A café verde é um dos estimulantes mais utilizados no mundo. Presente em muitos suplementos para emagrecimento, ela pode aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura. No entanto, é importante monitorar a ingestão para evitar efeitos colaterais como ansiedade e insônia.
Como Consumir: A cafeína está presente em suplementos em cápsulas, siga a dosagem recomendada no rótulo, geralmente uma cápsula pela manhã ou antes do treino.
4. Ácido linoleico conjugado (CLA)
O CLA é um tipo de ácido graxo encontrado em carnes e laticínios. Acredita-se que ele ajude na redução de gordura corporal, embora os resultados possam variar. O CLA é frequentemente utilizado por quem busca queimar gordura e secar sem reduzir a massa muscular.
Como Consumir: O CLA geralmente vem em cápsulas. A dosagem recomendada varia, mas normalmente é de uma cápsula com as refeições, duas a três vezes ao dia.
5. Glucomanano
Este suplemento é feito a partir de uma fibra dietética que pode expandir no estômago. O glucomanano promove a sensação de saciedade, ajudando no controle do apetite e na redução da ingestão calórica.
Como Consumir: Tome glucomanano cerca de uma hora antes das refeições com um copo grande de água. É importante beber bastante água para evitar obstrução gastrointestinal.
6. Garcinia Cambogia
Esta fruta tropical é popular em suplementos de emagrecimento. Acredita-se que seu principal ingrediente ativo, o ácido hidroxicítrico, interfira na forma como o corpo produz e armazena gorduras.
Como Consumir: Geralmente consumida em forma de cápsulas, a dosagem recomendada é tomar uma cápsula cerca de 30 minutos a uma hora antes das refeições principais.
7. Cetona de Framboesa
Embora a evidência científica seja limitada, as cetonas de framboesa são promovidas como um suplemento que pode ajudar a quebrar as gorduras mais facilmente, facilitando a perda de peso.
Como Consumir: Este suplemento é normalmente tomado em cápsulas. Siga as instruções do rótulo, que geralmente recomendam uma cápsula uma ou duas vezes por dia. Experimente também fazer o chá de folhas de framboesa.
Conclusão
Enquanto estes suplementos podem ser úteis, é importante lembrar que nenhum deles deve substituir uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares. Além disso, a eficácia de cada suplemento pode variar de pessoa para pessoa. Antes de começar a usar qualquer um destes produtos, consulte um médico ou nutricionista para garantir que são apropriados para suas necessidades e condições de saúde.
Conheça a autora:
