27 novembro, 2012

A ciência é simples e direta, não perdoa: para emagrecer rápido, é preciso diminuir a quantidade de calorias que se consome ao dia. O raciocínio é: pessoas normais – ou seja, sem nenhum tipo de distúrbio de apetite que as façam consumir mais ou menos comida – consomem mais calorias do que precisam para manter o corpo funcionando.

É muito combustível para pouca performance. Este excesso é estocado pelo corpo em forma de gordura.

Para calcular o total de calorias necessárias para manter seu corpo funcionando sem excessos, é preciso primeiro calcular a taxa de metabolismo. Mas, no geral, especialistas recomendam o consumo de 1.200 calorias, mil calorias ou até 800 calorias para chegar a resultados mais rápidos – a última opção permite que se perca um quilo em até dez dias.

Neste caso, a prática de exercícios não é recomendada, mas o consumo de tão poucas calorias não sustenta o corpo de forma adequada; portanto, uma dieta personalizada, baseada na sua Taxa de Metabolismo Basal é o mais indicado.

Saiba como calcular sua taxa de metabolismo:

Mulheres:

· 10 – 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746

· 18 – 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496

· 30 – 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829

· + 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596

Homens:

· 10 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651

· 18 – 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679

· 30 – 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879

· + 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

O segundo passo é calcular seu fator de atividade (FA). Este cálculo leva em consideração a quantidade de exercícios praticados semanalmente:

Valores de FA:

· 1,2: Sedentário

· 1,3 (homens – 1,4): exercícios leves (3x na semana)

· 1,45 (homens – 1,5): exercícios leves (3x na semana) e hábitos mais ativos

· 1,5 (homens – 1,6): Exercícios diários moderados (até 2h por dia)

· 1,7 (homens – 1,8): Exercícios diários pesados (Mais de 3h por dia)

Multiplique sua TMB pela FA e você terá a quantidade de calorias necessárias para manter seu corpo funcionando com os exercícios, ou seja, o que o seu corpo pede diariamente!

Esse valor é a sua referência para reduzir as calorias e perder peso. Para perder um quilo, é preciso tirar 7.700 calorias da sua dieta. Vamos supor que você precise de 1.800 calorias para viver. Uma dieta confortável é descer de 1.800 para 1.200 calorias por dia. Isso significa 600 calorias que você está “economizando”.

Para perder um quilo consumindo 1.200 calorias ao dia, você precisa de 13 dias. A conta é

7700 calorias dividido por 600 calorias-reserva (aquelas que você eliminou da dieta) = dias que você vai levar para emagrecer (13 neste caso).

Tags: , , , -Last Updated: 24/04/2013-

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥

16 Comments

  1. Valesca 18/05/2018 at 23:40 - Reply

    Meu nome é Valesca preciso emagrecer pezo 96 tenho 1,70 de altura tenho 26 anos qual contidas de calorias devo consumir?

  2. Valesca 18/05/2018 at 23:38 - Reply

    Meu nome é Valesca tenho 26 anos não favf exercício pezo 96 tenho 1,70 quantas calorias devo consumir ao dia?

  3. [email protected] 18/05/2018 at 23:35 - Reply

    Tenho 26 pezo 96 quilos tenho 1,70 quanto de calorias devo consumir ao dia?

  4. Leila viana chaves 25/01/2018 at 17:19 - Reply

    Tenho 44anos 1,58 de altura e 72kg quantas calorias devo cinsumir por dia para perder 12kg

  5. Jessica 28/08/2016 at 22:13 - Reply

    Oi boa noite
    Gostaria de emagrecer so que não sei quantas calorias tenho que comer por dia meu peso.85 quilo 1,70 de altura tenho 26 anos e não faço exercício.

  6. Marcio 26/08/2016 at 16:47 - Reply

    Meu peso 97 kilos tenho 1 metro 72 altura e minha idade e 42 anos quero saber quantas gramas ou kilos eu devo come

  7. begonia 28/07/2016 at 16:28 - Reply

    eu estou a fazer uma dieta que faz perder 2 quilos por semana .se estiver interessada posso dar-lhe a receita . mande msg para este Email.

  8. Janete 14/07/2016 at 13:35 - Reply

    Olá. Tenho 1,60 e peso 118kgs, quantas calorias devo ingerir? Sou sedentária, mas vou começar fazendo caminhada.

  9. viviane 05/07/2016 at 14:17 - Reply

    Amei seu site, obrigada.

  10. Fabiana 05/04/2016 at 17:23 - Reply

    Estou com 33 anos 76 quilos comecei a fazer esteira 30 minutos meu café da manhã 02 paes integral com requeijão light 01 chicara de café com adoçante e meu almoço e somente repolho e peito de frango quero perder 11 quilos me ajudem

    • begonia 28/07/2016 at 16:25 - Reply

      boa tarde, eu estou a fazer uma dieta que faz perder 2 quilos por semana . se estiver interessada posso dar essa dieta .

    • ana Paula 16/01/2017 at 21:57 - Reply

      Fabiane baixe o APP dieta e saúde é grátis e esta me ajudando muito é bem legal e VC não passa fome e emagresse o APP te da opções e de acordo com seu peso quanto VC quer perder ele te da quantas calorias VC dev consumir ao dia

  11. Angela 06/12/2015 at 02:43 - Reply

    Tenho 1,54 d altura e 58 quilos não prático exercício quanto devo consumir por dia para emagrecer

  12. Tânia 06/11/2015 at 22:37 - Reply

    Estou amando esse site. 2015 rsrs Em especial esse cálculo.

  13. Lucineia Soares 16/08/2014 at 12:06 - Reply

    muito bom…

  14. Josi Barboza 02/12/2013 at 18:14 - Reply

    Gostei!!!

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