A ciência é simples e direta, não perdoa: para emagrecer rápido, é preciso diminuir a quantidade de calorias que se consome ao dia. O raciocínio é: pessoas normais – ou seja, sem nenhum tipo de distúrbio de apetite que as façam consumir mais ou menos comida – consomem mais calorias do que precisam para manter o corpo funcionando.
É muito combustível para pouca performance. Este excesso é estocado pelo corpo em forma de gordura.
Para calcular o total de calorias necessárias para manter seu corpo funcionando sem excessos, é preciso primeiro calcular a taxa de metabolismo. Mas, no geral, especialistas recomendam o consumo de 1.200 calorias, mil calorias ou até 800 calorias para chegar a resultados mais rápidos – a última opção permite que se perca um quilo em até dez dias.
Neste caso, a prática de exercícios não é recomendada, mas o consumo de tão poucas calorias não sustenta o corpo de forma adequada; portanto, uma dieta personalizada, baseada na sua Taxa de Metabolismo Basal é o mais indicado.
Saiba como calcular sua taxa de metabolismo:
Mulheres:
· 10 – 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746
· 18 – 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496
· 30 – 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829
· + 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596
Homens:
· 10 – 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651
· 18 – 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679
· 30 – 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879
· + 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487
O segundo passo é calcular seu fator de atividade (FA). Este cálculo leva em consideração a quantidade de exercícios praticados semanalmente:
Valores de FA:
· 1,2: Sedentário
· 1,3 (homens – 1,4): exercícios leves (3x na semana)
· 1,45 (homens – 1,5): exercícios leves (3x na semana) e hábitos mais ativos
· 1,5 (homens – 1,6): Exercícios diários moderados (até 2h por dia)
· 1,7 (homens – 1,8): Exercícios diários pesados (Mais de 3h por dia)
Multiplique sua TMB pela FA e você terá a quantidade de calorias necessárias para manter seu corpo funcionando com os exercícios, ou seja, o que o seu corpo pede diariamente!
Esse valor é a sua referência para reduzir as calorias e perder peso. Para perder um quilo, é preciso tirar 7.700 calorias da sua dieta. Vamos supor que você precise de 1.800 calorias para viver. Uma dieta confortável é descer de 1.800 para 1.200 calorias por dia. Isso significa 600 calorias que você está “economizando”.
Para perder um quilo consumindo 1.200 calorias ao dia, você precisa de 13 dias. A conta é
7700 calorias dividido por 600 calorias-reserva (aquelas que você eliminou da dieta) = dias que você vai levar para emagrecer (13 neste caso).
Meu nome é Valesca preciso emagrecer pezo 96 tenho 1,70 de altura tenho 26 anos qual contidas de calorias devo consumir?
Meu nome é Valesca tenho 26 anos não favf exercício pezo 96 tenho 1,70 quantas calorias devo consumir ao dia?
Tenho 26 pezo 96 quilos tenho 1,70 quanto de calorias devo consumir ao dia?
Tenho 44anos 1,58 de altura e 72kg quantas calorias devo cinsumir por dia para perder 12kg