Você sabe o que é o metabolismo corporal? Trata-se das transformações que nutrientes e outras substâncias químicas oriundas de alimentos e medicamentos, por exemplo, passam dentro do corpo humano.
O resultado desse “laboratório de química” é a produção da energia necessária para manter seu corpo em funcionamento. Este processo geralmente é definido pela quantidade de calorias queimadas por um determinado tempo, como em um carro, que pode variar a quilometragem feita por litro de combustível.
Para ter uma ideia, cerca de 60% a 70% dessa energia é necessária apenas para o funcionamento das funções vitais do corpo humano, como a respiração, o pulso cardíaco, a manutenção da temperatura corporal, entre outros. Outros 12% são gastos no processamento do alimento para obter esta energia.
O metabolismo corporal varia de acordo com a idade, propensão genética, peso, altura, sexo, tipo de dieta, temperatura do meio e, principalmente, a prática de exercícios. De acordo com o que você come, que tipo de esporte prática e outros fatores determinantes do seu estilo de vida, você poderá gastar mais ou menos energia para manter seu corpo funcionando perfeitamente. Como se trata de um conjunto de variáveis complexas, a combinação desses fatores explica a existência de pessoas que comem de tudo e nunca engordam, e também o oposto: aquelas que lutam a vida toda para ficar em forma, mas estão sempre acima do peso.
Como calcular
Existem três contas que podem ser feitas para calcular o seu metabolismo. A equação de Harris-Benedict é a mais utilizada por sua precisão. Ela calcula o quanto é necessário queimar por dia sem realizar atividades físicas:
Homens: TRM (em calorias por dia) = 66.47 + 13.7 x Peso (kg) + 5 x Altura (em cm) – 6,76 x Idade (anos)
Mulheres: TRM (cal / dia) = 655,1 + 9.57 x Peso (kg) + 1.9 x Altura (em cm) – 4,68 x Idade (anos)
Para ter mais detalhes sobre a sua taxa metabólica, é preciso realizar um exame chamado calorimetria, sob consulta médica.
Usando a taxa metabólica para determinar uma dieta ideal
Uma vez que você saiba sua TRM, pode calcular o quanto é necessário de calorias consumidas por dia, de acordo com a quantidade de exercícios que pratica:
Pouco ou nenhum exercício: calorias necessárias = TRM x 1.2
Exercícios leves (1-3 vezes por semana) : calorias necessárias = TRM x 1.375
Exercícios moderados (3–5 vezes por semana) : calorias necessárias = TRM x 1.55
Exercícios frequentes (6–7 vezes por semana) : calorias necessárias = BMR x 1.725
Exercícios diários (duas vezes ao dia, exercícios intensos) : calorias necessárias = BMR x 1.9
Com esta fórmula, é possível entender o quanto se deve comer e quanto de exercício é necessário para aumentar seu metabolismo, o que ocasiona a perda de peso e não só isso: seu corpo ficará mais saudável, resistente
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