Calcule o seu IMC – Indice de Massa Corporal, aqui você saberá se está ou não acima do peso. 😉
De acordo com a abeso.org entenda o seu nível:
Mesmo se der um resultado satisfatório, é importante medir a sua circunferência abdominal para entender os riscos de problemas cardíacos e metabólicos.
Os resultados de riscos são:
80 cm para Mulheres
94 cm para Homens
Como melhorar a sua saúde?
4 passos simples para a prevenção da obesidade e doenças associadas.
Melhore a sua alimentação:
Reduza o consumo de açúcar, processados, alimentos com gordura trans e excesso de sal. Se possível prepare sua própria alimentação, busque por receitas e coma comida de verdade. Evite seguir dietas super rígidas que possam colocar em risco a sua saúde, coma sem neuras e opte por escolhas saudáveis sempre.
Beba água:
Você não precisa sentir sede para beber água, pois a água é o liquido da vida e nosso corpo precisa desse líquido para manter o bom funcionamento dos órgãos e metabolismo. Caso sinta dificuldades em beber água, experimente adicionar sabor nelas ou incrementar com chás de ervas. Mas lembre-se, a melhor opção será sempre água pura.
Exercite-se:
O sedentarismo é a maior causa da obesidade, ao mudar sua alimentação inclua rotinas de exercícios no seu dia-a-dia, nem que seja optar por subir uma escada ao invés do elevador ou estacionar longe da entrada do shopping apenas para caminhar um pouco mais. São pequenas mudanças que fazem toda a diferença.
Durma bem:
Dormir é essencial para o nosso metabolismo trabalhar bem, pois o que comemos durante o dia vai nos nutri durante o estado de descanso, é no momento do sono que nosso corpo nutri nossos órgãos, fortifica nosso sistema imunológico e repara nossos músculos. Tudo isso ainda ajuda a queimar calorias mesmo dormindo.
Não sabe por onde começar?
Se você estiver procurando por um empurrãozinho para a sua reeducação alimentar, não esqueça de conferir nossos e-books com receitas para o seu dia-a-dia.
Guia de marmitas saudáveis
120 Receitas Funcionais + cardápio semanal
Combo fit – 10 ebooks com receitas funcionais
Informações extras
Se sua resposta der “NaN”, tire os pontos e vírgulas.
Esse calculo é apenas uma estimativa e você deve sempre consultar um profissional de saúde na sua cidade antes de iniciar qualquer mudança alimentar.
Referências:
- Contador de calorias: http://www.MyFitnessPal.com (aqui você pode criar um perfil para calcular calorias)
- Calculadora BMR: http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator
- Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Sindrome Metabólica – Abeso.org
- Icones: Designed by Freepik
Já tem meses que não saiu do meu peso.
Estou super desanimada.
o meu deu 2001 calorias.
Gostei muito dessa dica .
Muito legal esse método, eu considerei minha atividade moderada. 3 a 4 vezes na semana, boxe muay thai e musculação. confere?
Seu sait e muito bom mesmo viu!
Confere sim Letícia, obrigado pelo carinho. Bjs! 😉
Como faço pra saber a caloria de tudo que como???
eu recomendo usar a app MyFitnessPal 😉
gente, como assim eu devo ingerir 2356 calorias por dia para emagrecer?? É muita caloria, eu peso 86 com 1.69 de altura e tenho 20 anos. Achei meio sem noção essa calculadora. Comendo desse tanto não emagrecerei =(
Oi Andressa, com certeza você inseriu algum dado errado, eu calculei para você e deu 1484 kcal, verifique novamente e leia as instruções, bjs!
o meu apareceu NAN o que significa?
Tire os pontinhos ou vírgulas. 😉
Adorei seu blog e sei que vai ajudar-me mto….estou decidida a mudar e sei que será mto difícil mas vou chegar lá….brigadão, menina….mil bjs
Obrigado Ana Maria, fico feliz que esteja gostando, bjs! 😉
Ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!1
😉
Se sou tão baixinha e me encontro obesa, pq no resultado da minha calculadora deu que posso ingerir 1562 calorias por dia, não é muito?
gente como fazer a conta? nao entendi?nao eh um aplicativo a calculadora?
Desculpa estava fora do ar, mas já retornou. 😉