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aprenda a correr

Aprenda a CORRER

Algumas semanas atrás eu completei a minha primeira prova de corrida com o total de 5k, nossa, a sensação que eu tive antes era medo de não conseguir, durante eu queria que acabasse logo pois parecia tão longo o trajeto, mas então quando terminou veio a melhor sensação de todas, a de vitória!

Nesse post eu gostaria de ajudar você a dar um passo inicial para a corrida, pois esse exercício além de enxugar as gordurinhas ainda tonifica o músculo.

A corrida é um exercício muito eficaz para secar calorias e modelar o corpo e o melhor de tudo, a custo ZERO.

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Recentemente, uma amiga lançou um site de assessoria grátis para aqueles que pretendem iniciar a CORRER, ela faz parte de um projeto na Dinamarca que estimula as pessoas a terem uma vida mais saudável praticando a corrida semanalmente.

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Para começar você precisa observar algumas dicas e cuidados que apresento abaixo.

1 – Primeiro, precisamos de uma motivação, um objetivo. A corrida que eu participei, eu tive como motivação arrecadar fundos para o Instituto de Pesquisa do Câncer na Inglaterra, pois alem de cuidar de mim eu estava contribuindo de certa forma na saúde de outras pessoas. Você pode simplesmente correr para melhorar a sua saúde e isso já fará toda a diferença.

2 – Tenha certeza que você esta apto(a) a correr, faça um checkup, vá no médico para ter certeza que não há nenhum problema de saúde que possa lhe impedir de correr ou colocar a sua saúde em risco.

3 – Escolha a roupa e tênis certo, o seu tênis pode ser o seu maior aliado ou vilão, e a sua roupa também.

4 – Aquecimento e hidratação são tudo! Antes da corridinha é importante se aquecer para a proteção muscular e claro, sempre carregar uma garrafinha de água com você.

O meu plano para começar a correr foi:

Plano para Começar a Correr | Corrida de Rua | Blog Emagrecer Certo

2 minutos – andando
1 minuto – correndo leve
1 minuto – andando
1 minuto – correndo (pegando velocidade)
1 minuto – andando
1:30 minutos – correndo
1 minuto – andando
1:30 minutos – correndo
1 minuto – andando
2 minutos – correndo
2 minutos – andando

TOTAL = 15 minutos

Fiz esse plano 3 vezes na semana por duas semanas e depois fui alterando.

Se você realmente leva em consideração incluir a corrida como exercício físico no seu dia-a-dia, então você poderá acessar a planilha completa de treino no CorraComigo.com

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Se quiser saber mais sobre alimentação então inscreva-se no curso de Reeducação Alimentar aqui.

Se quiser acessar o site do Projeto Corra Comigo então clique aqui.

Espero que tenha gostado dessas dicas e falo com você em breve.

Beijinhus!

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Yamily Benigni
Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥