Aqui está o cardápio organizado em uma tabela para facilitar a visualização e o planejamento das refeições:
| Refeição | Cardápio Sugerido | Calorias Aproximadas |
|---|---|---|
| Café da Manhã | – 1 copo de leite integral ou desnatado (ou iogurte, ou um pedaço de queijo) – 1/2 xícara de cereais (ou três biscoitos salgados) – 1 fatia de pão com manteiga – 1 fatia de mamão (ou melão, maçã, banana) | 300 kcal |
| Lanche da Manhã | – Fruta fresca (ex.: maçã, banana, laranja) ou barra de cereal | 80 kcal |
| Almoço | – 1/2 xícara de chá de arroz ou espaguete com molho – 2 a 3 colheres de feijão (ou lentilhas, ervilhas) – 1 filé de peixe grelhado (ou frango, carne ou ovo) – 2 colheres de sopa de salada de tomate e alface (com sal e limão) – 1 copo de suco de laranja | 450 kcal |
| Lanche da Tarde | – 1 copo de iogurte (ou leite ou 1 pedaço de queijo) – 3 biscoitos ou 1 fatia de pão integral com geleia light – 1 banana (ou outra fruta) | 250 kcal |
| Jantar | – 1/2 xícara de chá de arroz (ou purê de batatas ou macarrão) – 2 a 3 colheres de feijão – 2 a 3 colheres de picadinho de carne com legumes (ou frango, peixe) – 2 colheres de sopa de salada de rúcula e agrião (ou outros legumes/verduras) – Suco de goiaba | 400 kcal |
| Ceia | – Leite quente ou suco de fruta de sua preferência | 80 kcal |
Manter uma alimentação balanceada não precisa ser complicado. Com um cardápio simples, como o que apresentamos acima, é possível garantir que seu corpo receba todos os nutrientes necessários ao longo do dia, sem exageros ou restrições severas.
Além de cuidar da saúde física, uma dieta equilibrada também contribui para a saúde mental, proporcionando energia, bem-estar e disposição.
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Posso Jantar também uma repetição do Café da manhã, em vez de uma repetição do Almoço, como é sugerido? Grata; obrigada por compartilhar.
esse iogurte do lanche da tarde pode ser normal ou tem um especifico