Calcule o seu IMC – Indice de Massa Corporal, aqui você saberá se está ou não acima do peso. 😉
De acordo com a abeso.org entenda o seu nível:
Mesmo se der um resultado satisfatório, é importante medir a sua circunferência abdominal para entender os riscos de problemas cardíacos e metabólicos.
Os resultados de riscos são:
80 cm para Mulheres
94 cm para Homens
Como melhorar a sua saúde?
4 passos simples para a prevenção da obesidade e doenças associadas.
Melhore a sua alimentação:
Reduza o consumo de açúcar, processados, alimentos com gordura trans e excesso de sal. Se possível prepare sua própria alimentação, busque por receitas e coma comida de verdade. Evite seguir dietas super rígidas que possam colocar em risco a sua saúde, coma sem neuras e opte por escolhas saudáveis sempre.
Beba água:
Você não precisa sentir sede para beber água, pois a água é o liquido da vida e nosso corpo precisa desse líquido para manter o bom funcionamento dos órgãos e metabolismo. Caso sinta dificuldades em beber água, experimente adicionar sabor nelas ou incrementar com chás de ervas. Mas lembre-se, a melhor opção será sempre água pura.
Exercite-se:
O sedentarismo é a maior causa da obesidade, ao mudar sua alimentação inclua rotinas de exercícios no seu dia-a-dia, nem que seja optar por subir uma escada ao invés do elevador ou estacionar longe da entrada do shopping apenas para caminhar um pouco mais. São pequenas mudanças que fazem toda a diferença.
Durma bem:
Dormir é essencial para o nosso metabolismo trabalhar bem, pois o que comemos durante o dia vai nos nutri durante o estado de descanso, é no momento do sono que nosso corpo nutri nossos órgãos, fortifica nosso sistema imunológico e repara nossos músculos. Tudo isso ainda ajuda a queimar calorias mesmo dormindo.
Não sabe por onde começar?
Se você estiver procurando por um empurrãozinho para a sua reeducação alimentar, não esqueça de conferir nossos e-books com receitas para o seu dia-a-dia.
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Informações extras
Se sua resposta der “NaN”, tire os pontos e vírgulas.
Esse calculo é apenas uma estimativa e você deve sempre consultar um profissional de saúde na sua cidade antes de iniciar qualquer mudança alimentar.
Referências:
- Contador de calorias: http://www.MyFitnessPal.com (aqui você pode criar um perfil para calcular calorias)
- Calculadora BMR: http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator
- Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Sindrome Metabólica – Abeso.org
- Icones: Designed by Freepik
Muito bom gostei
Muito bom
Tenho que consumir 1494 calorias por dia. Como saber o valor calórico dos alimentos? Existe alguma tabela, Yamily?
Muito obrigada!!!
1286 calorias!
Já estou me reeducando há 3 meses graças a você e, juntamente com exercício físico, consegui emagrecer 3 kilos sem nunca contar calorias. E o mais importante, sem passar fome!
Obrigado Yamily!
Que legal Cristina, sempre vejo seus comentários no Youtube, fico feliz que estou ajudando, bjao! 😉
O que eu preciso comer pra dar 1459 calorias?
Oi Suzana, no final da página eu coloquei o link do http://www.myfitnesspal.com que é um aplicativo que conta calorias, assim você pode se monitorar. Bjs!
Amei a calculadora e fiz os calculos,achoque preciso treinar minha mente para não pensar em dietas pois achei a quantidades de calorias diarias de 1.200 alta para que eu emagreça, mas depois pensei, NAO ESTOU DE DIETA,ESTOU ME REEDUCANDO…Obrido
Muitas vezes achamos que precisamos comer pouco para emagrecer, mas o segredo é que só precisamos comer corretamente, assim manteremos o peso certo para sempre. 😉
Muito boa a calculadora. Agora vai ser mais fácil fazer a reeducação alimentar.
Muito obrigada por todas as instruções.
Que bom que gostou Marcia. 😉
Uruuuu posso comer ate 1296 calorias… Vou dar cor aos meus pratos muitas frutas legumes carnes brancas peixesss e alguns carboidratos integrais… Seguir com determinacao e com a tabela das calorias nas mãos…. Se eu quero eu posso e consigo apesar das dificuldades que irão existir…. Obrigado
Gostei de ver sua determinação Priscila, é isso ai. 😉
Interessante. Gostei. Tem alguma lista de calorias de alimentos para que possamos saber o que comer??
Oi Maria, para começar a lista se encontra nas aulas gratuitas do curso de reeducação alimentar. Participe aqui //gratis.emagrecercerto.com, espero que ajude. 😉
Sergia, deu errado tire a virgula