Aqui está o cardápio 3 da reeducação alimentar organizado em uma tabela e com uma estimativa de calorias para cada refeição:
| Refeição | Cardápio Sugerido | Calorias Aproximadas |
|---|---|---|
| Café da Manhã | – 1 copo de leite ou suco da fruta (250 ml) sem açúcar – 1 fatia de queijo ou 1 ovo – 2 fatias de pão integral ou 4 bolachas integrais – 1 fruta pequena | 300 kcal |
| Lanche da Manhã | – 1 fruta ou 1 copo de suco natural da fruta (200 ml) – 1 barra de cereal com no mínimo 2 grama de fibra | 100 kcal |
| Almoço | – 3 colheres (sopa) de feijão – 2 colheres (sopa) de arroz – Peixe ou carne branca (200g) – Verduras à vontade – 1 fruta | 450 kcal |
| Lanche da Tarde | – 1 fruta ou 1 barra de cereal (mínimo 2 grama de fibra) | 100 kcal |
| Jantar | Opção 1: 1 prato raso de papa de aveia e 1 fruta Opção 2: 2 salsichas, verduras à vontade e 1 fruta Opção 3: Alimentos vegetais (exceto batata inglesa), peixe ou carne branca (200g) e 1 fruta | 350 kcal |
| Ceia | – 1 copo de leite ou 1 fruta | 80 kcal |
Este cardápio é uma opção balanceada com cerca de 1.380 kcal diárias, ideal para quem busca uma alimentação saudável e controlada. Ele inclui uma boa variedade de alimentos, como proteínas magras, grãos integrais e frutas, além de opções para o jantar que permitem flexibilidade. A presença de alimentos ricos em fibras e vitaminas, junto com a moderação de açúcares, é perfeita para promover uma rotina equilibrada e nutritiva.
Se gostou desse cardápio ou tem alguma sugestão, deixe um comentário! Não esqueça de compartilhar com quem também está buscando manter uma alimentação saudável.
oi Yamile,percebi que nas suas opções não tem café….tem algum motivo especifico?
é que eu não sou fã de café, prefiro beber chá de manhã, mas pode tomar sem problema. 😉
Boa noite, estou apaixonada por cada dica!! Deus abençoe você por nos abençoar com essas orientações!
Gostaria de saber quantas calorias tem esse cardápio, para que eu possa montar os meus.. Desde já, obrigada.