Sugestão de Cardápio 3 – Reeducação Alimentar

Aqui está o cardápio 3 da reeducação alimentar organizado em uma tabela e com uma estimativa de calorias para cada refeição:

RefeiçãoCardápio SugeridoCalorias Aproximadas
Café da Manhã– 1 copo de leite ou suco da fruta (250 ml) sem açúcar
– 1 fatia de queijo ou 1 ovo
– 2 fatias de pão integral ou 4 bolachas integrais
– 1 fruta pequena
300 kcal
Lanche da Manhã– 1 fruta ou 1 copo de suco natural da fruta (200 ml)
– 1 barra de cereal com no mínimo 2 grama de fibra
100 kcal
Almoço– 3 colheres (sopa) de feijão
– 2 colheres (sopa) de arroz
– Peixe ou carne branca (200g)
– Verduras à vontade
– 1 fruta
450 kcal
Lanche da Tarde– 1 fruta ou 1 barra de cereal (mínimo 2 grama de fibra)100 kcal
JantarOpção 1: 1 prato raso de papa de aveia e 1 fruta
Opção 2: 2 salsichas, verduras à vontade e 1 fruta
Opção 3: Alimentos vegetais (exceto batata inglesa), peixe ou carne branca (200g) e 1 fruta
350 kcal
Ceia– 1 copo de leite ou 1 fruta80 kcal
Estimativa Total de Calorias: 1.380 kcal

Este cardápio é uma opção balanceada com cerca de 1.380 kcal diárias, ideal para quem busca uma alimentação saudável e controlada. Ele inclui uma boa variedade de alimentos, como proteínas magras, grãos integrais e frutas, além de opções para o jantar que permitem flexibilidade. A presença de alimentos ricos em fibras e vitaminas, junto com a moderação de açúcares, é perfeita para promover uma rotina equilibrada e nutritiva.

Se gostou desse cardápio ou tem alguma sugestão, deixe um comentário! Não esqueça de compartilhar com quem também está buscando manter uma alimentação saudável.

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3 comentários em “Sugestão de Cardápio 3 – Reeducação Alimentar”

    1. Yamily Benigni

      é que eu não sou fã de café, prefiro beber chá de manhã, mas pode tomar sem problema. 😉

  1. Boa noite, estou apaixonada por cada dica!! Deus abençoe você por nos abençoar com essas orientações!
    Gostaria de saber quantas calorias tem esse cardápio, para que eu possa montar os meus.. Desde já, obrigada.

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