Aqui está o cardápio 2 da reeducação alimentar.
Refeição | Cardápio Sugerido | Calorias Aproximadas |
---|---|---|
Café da Manhã | – 1 copo grande de suco detox em jejum (couve, salsinha, gengibre, cenoura, maçã, água de coco) – 1 pote de iogurte natural sem açúcar com 1 col. (sopa) de aveia – 1 sanduíche de pão integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage ou 3 fatias de peito de peru light | 350 kcal |
Lanche da Manhã | – 4 unidades de damasco seco ou 2 col. (sopa) de uva-passa | 80 kcal |
Almoço | – 1 prato de salada (alface, tomate, cenoura ralada, pepino) com 1 col. (sopa) de linhaça ou quinoa – 1 col. (de servir) de arroz integral – 1 concha de feijão (branco ou lentilha) – 1 filé de frango ou peixe grelhado – 1 col. (de servir) de legumes no vapor (berinjela, abobrinha, tomate, pimentão) – 1 taça de gelatina light | 450 kcal |
Lanche da Tarde | – 3 castanhas-do-pará + 4 ameixas secas ou 1 xíc. (chá) de cappuccino light – 4 biscoitos salgados com 1 col. (sopa) de queijo cottage ou 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de granola e mel | 200 kcal |
Jantar | – 1 prato de salada verde com azeite e limão – 1 filé de frango ou peixe grelhado – 1 prato de sopa de legumes | 300 kcal |
Ceia | – 1 copo de leite de soja | 80 kcal |
Esse cardápio oferece uma opção equilibrada para quem deseja manter uma alimentação saudável e com controle de calorias. Com aproximadamente 1.460 kcal diárias, ele se encaixa bem em planos de perda ou manutenção de peso, dependendo das necessidades individuais.
Não se esqueça de ajustar as porções de acordo com seu nível de atividade física e necessidades calóricas diárias.
Se você gostou deste plano alimentar ou tem alguma sugestão, deixe um comentário abaixo! Compartilhe com amigos que possam se beneficiar de uma alimentação saudável e equilibrada.
Parabéns Yamily,
Tudo é muito normal… fácil de seguir… Parabéns
me identifiquei bastante com esse cardápio…muito bom..parabéns
obrigado Nany 😉