18 março, 2019

Sanduíche natural de atum com creme de ricota é uma excelente opção para preparar no final de semana e levar para onde você quiser durante a semana.

Só quem vive na correria assim como eu, sabe que as vezes comemos besteira ou gastamos demais e para manter controle da situação, nada melhor do que preparar os seus próprios sanduíches naturais para ter na bolsa.

Preparando o seu próprio lanche vai lhe ajudar a economizar e ter mais controle no que você come durante a semana.

Se quiser veja mais receitas de como fazer >> sanduíche natural.

Essa receita tem duração de 3 dias na geladeira e rende 4 sanduíches.

Sanduíche natural de atum com creme de ricota
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Sanduíche Natural de Atum com Creme de Ricota

Yamily
Perfeito para incluir na marmita, levar para picnics ou guardar na geladeira para comer quando bater a fome.
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Preparo 10 minutos
Total 10 minutos
Tipo Lanche, Lanches, Marmita, Picnic, Pós-treino, Pré-treino
Cuisine Americana, Fit, Fit Funcional
Palavra-chave marmita
Porções 4
Calorias 232 kcal

Ingredientes
  

  • 8 fatias de pão integral, com sementes ou multigrãos
  • 80 g de ricota
  • 1 atum, em lata ou filé desfiado
  • 1/2 xícara de milho cozido
  • 1/4 xícara de talo de salsão/aipo
  • 5 ramos de salsinha, picada
  • 1 col. (sopa) de azeite de oliva
  • 1/2 col. (chá) de sal

Instruções
 

  • Em uma tigela adicione a ricota, o azeite e o sal, mexa bem até formar um creme.
  • Adicione no creme, o atum desfiado, o milho, o salsão, a salsinha picada e misture tudo com um garfo para incorporar, esse é o recheio.
  • Para montar, coloque o recheio em uma fatia de pão, feche com a outra fatia e embale para transportar ou coloque em uma marmita.
  • Dura até 3 dias na geladeira, ou leve para o seu trabalho, faculdade, etc e consuma no mesmo dia.

Calorias & Macros

Nutrição
Sanduíche Natural de Atum com Creme de Ricota
Porção de
 
148 g
Quantidade por porção
Calorias
232
% VD*
Gordura
 
7.8
g
12
%
Carboidratos
 
26.6
g
9
%
Fibra
 
1.7
g
7
%
Proteína
 
14.5
g
29
%
* VD = % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kj. Este site oferece informações nutricionais calculadas como cortesia, e não houve análise laboratorial.
Keyword marmita

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Não deixe de assistir o vídeo de como fazer a ricota em casa.

E como temperar a ricota

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥
Tags: -Last Updated: 14/01/2020-
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