[Projeto Emagrecer Certo] – Planejamento de Atividades Físicas

Olá gente,

Nesse post eu gostaria de falar um pouco sobre os exercícios que ajudam a emagrecer, quem começou a se exercitar, pode perceber que os exercicios de cardio mantém os batimentos cardíacos elevados fazendo com que o corpo gaste mais calorias.

Primeiro, eu gostaria de relembrar que antes de começar qualquer exercícios, é importante você consultar um médico para saber se estar saudavelmente apto a se exercitar.

A consulta a um Personal Trainer também é recomendada para aprender mais sobre postura correta e correções nos exercícios. Mas claro, que nem todo mundo estar disponível para contratar um Personal Trainer, além do mais, poderia ser um pouco caro, dependendo de sua localidade.

Existem alguns canais online que ensinam fazer exercícios em casa, porém existe apenas um canal que mantenho na minha rotina, pois aparece o relógio na lateral e a pessoa treinando em tempo real sendo que posso treinar junto com ela. O único problema desse canal é que está em inglês, e algumas pessoas não entenderiam a fala, porém, como mostra muito detalhado, você ainda poderia seguir apenas observando a apresentação de exercícios sem precisar entender inglês.

Os primeiros 12 minutos do vídeo são exercícios simples, fáceis de fazer e que queimam gordura, eu anotei alguns dos exercícios apresentados no vídeo, nem tudo eu consegui traduzir, mas o que deu eu coloquei para vocês, esses exercícios são elaborados por Personal Trainers super qualificados e com ótimos conhecimentos na área.

Segue abaixo alguns dos exercícios, durante os primeiros 12 minutos somente. Se você quiser realizá-los, então abaixe o som em inglês, coloque a sua dance music preferida e vamos malhar!

Aquecimento: (30 segundos cada)

Marchar no lugar
Correr no lugar
Lateral (torções do tronco)
Remo + Passo Lateral
Agachamento

Estrutura do treino: 40 segundos de cada exercício com 15 seg de corridinha leve, entre cada exercício.

Pulo abaixado lento
Polichinelos
Passo Lateral e alcançar
Polichinelos ventrais
Joelhos alto com pausa
Pulos

Então esses são os planos inicias para serem adotados durante o seu projeto, não esqueça de se inscrever no projeto AQUI, e inscreva-se também no Curso Gratuito de Reeducação Alimentar AQUI.

Até o próximo post!

Beijinhus. 😉