18 fevereiro, 2019

A receita de hoje é muito nutritiva e saborosa, Mingau de Aveia Fit.

Eu gosto de fazer mingau de aveia naqueles dias mais frios e quando estou sem tempo, pois suas fibras ajudam a dar saciedade ao longo do dia.

Essa receita é fit porque adicionei uma medida de scoop de proteína de arroz que tenho em casa, mas você pode usar whey protein também.

Além disso, essa é uma versão sem lactose porque uso leite vegetal e usei aveia sem glúten também.

Você sabia que a aveia é um ingrediente naturalmente sem glúten? Muita gente não sabe, mas geralmente é processada no mesmo ambiente do trigo ou outros grão com glúten onde ocorre a contaminação cruzada.

Quando você compra uma aveia sem glúten significa que foi processada em um ambiente livre desses grãos, e não que retiraram o glúten. 😉

Gostou? Deixa o seu comentário e vamos aprender como fazer a receita.

Mingau de Aveia Fit

Mingau de Aveia Fit | Blog Emagrecer Certo #receitafit #reeducacaoalimentar #nutricao

Mingau de Aveia Fit, Protéico e Sem lactose

Yamily
Mingau de aveia fit, nutritivo, protéico, sem lactose e delicioso. Pode ser adaptada para a versão vegana.
Opinião de quem fez
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Preparo 5 minutos
Cocção 8 minutos
Total 13 minutos
Tipo Café-da-manhã, Lanche, Lanches, Pós-treino, Pré-treino
Cuisine Americana, Anti-inflamatória, Fit, Vegan, Vegetariana
Porções 1
Calorias 220 kcal

Ingredientes
  

120 ml de leite de sua preferência, ou misture:

  • 60 ml de leite de arroz
  • 60 ml de leite de amêndoas

Adicione também:

  • 3 col. (sopa) de aveia em flocos, sem glúten, se não tiver use a tradicional.
  • 1 scoop de proteína whey, ou uma proteína vegana
  • 1/2 maçã, em cubos, opcional

Adicione extras se quiser: banana, granola, mix de sementes, pasta de amendoim.

    Instruções
     

    • Em uma panela pequena, adicione o leite, a aveia e mexa bem.
    • Depois adicione a proteína e a maçã que é opcional, espere engrossar.
    • Transfira para uma tigela que deseja servir o mingau.
    • Adicione seus toppings favoritos como banana, granola, sementes, pasta de amendoim, etc.

    Notas

    As calorias calculadas são apenas uma estimativa calculadas no Happy Forks e não houve análise laboratorial. As informações nutricionais foram calculadas para a preparação da aveia, sem contar com os toppings que você for adicionar.

    Calorias & Macros

    Nutrição
    Mingau de Aveia Fit, Protéico e Sem lactose
    Porção de
     
    276 g
    Quantidade por porção
    Calorias
    220
    % VD*
    Gordura
     
    5.39
    g
    8
    %
    Carboidratos
     
    33.6
    g
    11
    %
    Fibra
     
    5
    g
    21
    %
    Proteína
     
    10.91
    g
    22
    %
    * VD = % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kj. Este site oferece informações nutricionais calculadas como cortesia, e não houve análise laboratorial.

    Confira também o e-book de Receitas Funcionais oficial do nosso site.

    Combine essa receita junto com musculação para obter os resultados que você deseja. 😉

    Mingau de Aveia Fit, Protéico e Sem lactose | Blog Emagrecer Certo #nutricao #reeducacaoalimentar #receitafit #ganhodemassa #musculacao

    Conheça a autora:

    Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥
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    One Comment

    1. JUSCELI OLIVEIRA 19/02/2019 at 11:54 - Reply

      Hummm parece delicioso vou fazer,Obrigadooo pela receita abraços

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    Nota da receita




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