12 fevereiro, 2014

Quer saber o que comer durante a semana? Aqui eu compartilho o meu cardápio saudável com receitas para a semana toda.

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Eu vou postar aqui como é mais ou menos o meu cardápio semanal, assim vocês poderão ter uma idéia de como eu mantenho o peso e a minha alimentação.

Eu uso praticamente o mesmo cardápio alternando os dias.

Uma vez ou outra quando eu sinto vontade de comer algo, faço um suco natural ou como uma fruta (preferência maçã ou mexerica)

Água eu bebo cerca de 3 litros diários, pelo menos 200 ml por hora, mas isso depende de cada indivíduo.

Então vamos ver o cardápio? Confira ai!

Cardápio saudável para a semana toda | Site Emagrecer Certo #emagrecer #cardapio #saudavel

Cardápio Saudável

Segunda-feira:

Café-da-Manhã
– 3 colheres de iogurte natural ou um potinho
– 1 Laranja
– 1 punhado de mirtilos, morangos ou uvas
– 1 colher de chia por cima (eu já tinha em casa)

Pelo menos 200 ml de água.

Lanche
– 1 maçã

Almoço
Peixe ao forno temperado com pimenta e sal grosso.
– Aspargos ou brócolis ( também no forno com pimenta e azeite)
– Repolho e tomate
– 1 laranja

Lanche da tarde
– Castanha-do-Pará (…do Brasil) aproximadamente 40 gr.

Jantar
– Frango recheado (receita aqui)
– Folhas verdes

Terça-feira:

Café-da-manhã
– Panquecas fit (receita aqui)
– Frutas para decorar
– Chá de hortelã (meu preferido)

Lanche
– Castanha de caju (aproximadamente 40 gr)

Almoço
– Filé de peixe
– Folhas verdes e tomate (salada)

Lanche da tarde
– Suco de cenoura (receita aqui)

Jantar
– Tagliatelle de abobrinha (receita aqui)

Quarta-feira:

Café-da-Manhã
– 3 colheres de iogurte natural ou um potinho
– 1 Laranja
– 1 punhado de mirtilos, morangos ou uvas
– 1 colher de chia por cima (eu já tinha em casa)

Pelo menos 200 ml de água.

Lanche
– 1 maçã

Almoço
Peixe ao forno temperado com pimenta e sal grosso.
– Aspargos ou brócolis ( também no forno com pimenta e azeite)
– Repolho e tomate
– 1 laranja

Lanche da tarde
– Castanha-do-Pará (…do Brasil) aproximadamente 40 gr.

Jantar
– Frango recheado (receita aqui)
– Folhas verdes

Quinta-feira:

Café-da-manhã
– Panquecas fit (receita aqui)
– Frutas para decorar
– Chá de hortelã (meu preferido)

Lanche
– Castanha de caju (aproximadamente 40 gr)

Almoço
– Filé de peixe
– Folhas verdes e tomate (salada)

Lanche da tarde
– Suco de cenoura (receita aqui)

Jantar
– Tagliatelle de abobrinha (receita aqui)

Sexta-feira:

Livre, mas com escolhas conscientes sempre!

 

Envie o seu cardápio também postando nos comentários do próprio blog.

Acesse a lista de compras da semana 1 aqui.

Até o meu próximo exemplo de cardápio.

Beijinhus!

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥
Tags: -Last Updated: 17/08/2018-
Cardápio grátis para 7 dias

28 Comments

  1. Whitney Alleyne Geronimo 06/04/2021 at 08:42 - Reply

    Bom dia yamily , eu nao pretendo emagraçer ,quero apenas ter uma alimentaçao saudavel e pretendo incluir a minha familia nisso ,tenho duas filhas ,uma 3 e outra de 7 anos , o meu marido nao esta acima do peso mais deseja perder uns kilos ,poderias me sugerir um cardapio em que eu possa incluir a minha familia?

    • Yamily Benigni 27/04/2021 at 11:29 - Reply

      Oi Whitney, eu não tenho um cardápio voltado a família inteira, mas tenho alguns exemplos considerados saudáveis, porém é sempre bom consultar uma nutricionista antes de fazer mudanças alimentares na sua casa. Aqui estão os modelos – //emagrecercerto.com/category/cardapios

  2. Anderson 22/12/2017 at 19:50 - Reply

    O app não será mais atualizado pelo sistema IOS? Não consigo mais abrir o meu…

    • Yamily Benigni 11/02/2018 at 12:55 - Reply

      Qual app Anderson? Nosso blog não possui app ainda, mas pretendemos lançar em breve.

  3. glauciele 06/05/2016 at 14:29 - Reply

    oi eu sou glauciele gosto muito das suas dicas e receitas estou fazendo reeducação alimentar já diminuir 2 quilos de 83. jatou com 81 mas não ta faceio vc pode me da dicas para continuar

  4. Lanya Mello 22/04/2016 at 18:22 - Reply

    Olá querida, adoro suas dicas, receitas, e o modo como consegue demostrar tranquilidade para quem necessita emagrecer!Mas é possível criar um cardápio para o café da manhã, para frutas e outros tipos de carboidratos para a região onde moro? Infelizmente aqui no Nordeste brasileiro, frutas como mirtilos, morangos, uvas, kiwi, amoras, etc, que sabemos serem cultivadas em regiões mais frias, são muito difíceis de comprar, e quando não caras para consumir diariamente.

  5. bruna 08/09/2015 at 14:19 - Reply

    ola presciso perder peso me de algumas dicas, pois eu trabalho 12 hs por dia e nao tenho como fazer atividades fisicas a nap ser do cotidiano.

  6. Évane 25/07/2015 at 22:12 - Reply

    Que fofa! Obrigada pela resposta! Estou há uns 18 anos na luta contra a balança e agora prestes a voltar ao meu maior peso…tive mts oscilaçoes na vida adulta (dos 54 aos 82kg (tenho 1.55)…da ultima vez que emagreci foi dos 82 aos 73kg bem lentamente, em um ano de musculaçao…ficou estável mesmo depois que parei as atividades mas agora aos 8 meses de casada voltei aos 78 e nao saio por nada…há um mes iniciei a musculaçao e tento segurar a boca, mas é um caso sério…entao estou enxugando gelo: emagrecendo e engordando o mesmo quilo dentro do mês. Enfim…vamos ver se consigo melhorar acompanhando vcs! Bjs

  7. Évane 20/07/2015 at 13:11 - Reply

    Bom dia!

    Fiquei com dúvidas: vc nunca come arroz e feijão?

    • Yamily Benigni 22/07/2015 at 08:46 - Reply

      Você notou? Eu não tenho muito de tempo para fazer feijão, por isso nem coloco no cardápio, mas sempre que tenho a oportunidade eu como. 😉

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