02 outubro, 2016

Cardápio Funcional 2.

Oi gente, como estamos no nosso desafio dos 21 dias, eu resolvi compartilhar mais um modelo de cardápio com vocês. Esse é um exemplo para você se basear e fazer suas escolhas saudáveis no dia a dia.

Você não precisa segui-lo ao pé da letra, pois cada pessoa tem uma necessidade diferente.

Quando você for montar o seu cardápio evite cortar completamente alguns grupos alimentares como carboidratos ou gorduras, pois são essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Na dúvida dê uma olhada na foto abaixo do prato ideal para você saber o que escolher e qual quantidade deve colocar no prato. Esse guia abaixo ajuda bastante.

prato ideal

Esse cardápio é funcional porque segue o modelo de prato ideal de 1/2 prato é de salada e legumes, 1/4 de proteína e 1/4 de carboidrato que mostra na linha preta pontilhada da foto acima.

E possui ingredientes funcionais também que são nutritivos e ricos em fibras.

Segue o modelo de cardápio funcional – Semana 2

Café da manhã

  • 1 xícara do chá de sua preferência ou café.
  • 1 pão de aveia no micro-ondas (receita do pãozinho)
  • Uma fatia de queijo branco ou um ovo mexido
  • 1 pote de iogurte light (receita do caseiro)
  • Uma fruta da estação de sua escolha

Lanche

  • 1 fatia de melão com chia ou uma banana com canela.
  • Outra opção seria uma maçã.

Almoço

  • Alface a vontade, 3 col. (sopa) de beterraba crua ralada, mesma quantidade de cenoura crua ralada e o sumo de meio-limão espremido.
  • 1 filé de frango grelhado, assado ou na frigideira sem óleo (receita aqui)
  • 3 col. (sopa) de arroz integral, ou macaxeira/aipim ou batata-doce.

Lanche da tarde

  • 1 xíc. (chá) do chá de sua preferência (chá verde, hibisco, ou herbal)1 maçã pequena (opcional)

Jantar

  • Salada de folhas a vontade, 1 proteína magra (frango, peixe ou carne magra).
  • 1 colher (sopa) de arroz integral, macaxeira ou batata-doce. (Opcional)

Durante esse horário estarei reduzindo o carboidrato a noite, pois consumirei mais pela manhã e almoço.

Ceia

  • 1 xícara (chá) de chá herbal sem cafeína (camomila, hortelã, erva-doce ou erva-cidreira).

Cerca de 1400 calorias, calculadas no MyFitnessPal

Espero que esse modelo de cardápio funcional lhe ajude nas suas escolhas e se tiver alguma dúvida, deixe aqui nos comentários do blog.

Veja também o modelo de cardápio funcional da semana 1.

Não se esqueça de me seguir no Instagram @emagrecercerto e no YouTube http://bit.ly/Inscrever-aqui.

Um forte abraço. Yamily 😉

 

Lembre-se: Antes de qualquer mudança alimentar sempre consulte um nutricionista.

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥
Tags: , , , , -Last Updated: 02/10/2016-
Cardápio grátis para 7 dias

4 Comments

  1. REGINA NERIS DE AZEVEDO 02/08/2019 at 13:24 - Reply

    quero participar

  2. Edna Maria Santos 01/11/2016 at 13:07 - Reply

    Bom dia gostei muito a montagem do prato e supe sal salve

  3. Athame souza 31/10/2016 at 16:44 - Reply

    Eu quero participar !

  4. nilza 07/10/2016 at 22:08 - Reply

    Tem opção vegetariana?

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