23 janeiro, 2018

Granola em 5 minutos existe sim! E nesse vídeo eu ensino como fazer essa versão super rápida, prática e econômica.

Granola são produtos super versáteis para se ter na cozinha, você pode preparar receitas e adicioná-las, colocá-las em iogurtes, no mingau de aveia, na overnight oats, na salada de frutas e muito mais.

Além de super nutritivas, são deliciosas! Porém as vezes podem ser caras e nem sempre possuem ingredientes de boa qualidade e saudáveis.

Então ao invés de pagar caríssimo em granolas, que tal aprender a fazer essa super econômica, rápida e saudável.

Então vamos lá!

Granola em 5 minutos

Como fazer granola em 5 minutos

Como fazer granola em 5 minutos

Yamily
Granola caseira em 5 minutinhos, imperdível!
5 de 1 nota
Deixar comentário
Preparo 3 minutos
Cocção 2 minutos
Total 5 minutos
Tipo Café-da-manhã, Lanche
Cuisine Saudável
Porções 125 g
Calorias 62 kcal

Ingredientes
  

  • 2 colheres de chá de óleo de coco
  • 2 colheres de chá de água
  • 1/4 colher de chá de essência de baunilha
  • 2 colheres de chá de mel, pode usar agave, xarope de bordo, ou nectar de coco
  • 5 colheres de sopa de aveia em flocos, instantânea
  • 2 colheres de sopa de castanhas do pará, picadas, pode adicionar outros tipos de castanhas e sementes
  • 1 colher de sopa de chips de coco seco, opcional
  • 1 colher de sopa de frutas secas, desidratadas de sua preferência, opcional

Instruções
 

  • Em uma tigela adicione o óleo de coco, a água, a essência de baunilha e o mel (ou equivalente).
  • Leve ao microondas por 20 segundos para derreter o óleo e mexa um pouco.
  • Adicione a aveia em flocos, as castanhas e/ou outros itens de sua preferência.
  • Mexa bem para umidificar toda a aveia com as castanhas e/ou sementes.
  • Leve ao microondas por 2 minutos, mexendo a casa 30 segundos.
  • Alternativamente, você usar a frigideira ao invés do microondas, toste a aveia até dourar.
  • Depois coloque em um prato para esfriar e adicione outros itens, como lascas de coco e/ou frutas secas.
  • Deixa esfriar por 15 minutos e guarde por até uma semana em um pote com tampa.
  • Fica sequinha e crocante!

Notas

Rica em:
  • Potássio (50mg)
  • Fósforo (31mg)
  • Magnésio (18mg)
  • Cálcio (8mg)
  • Vit B9 (3mg)
  • Baixíssimo teor de sódio: 0,44mg
As informações são apenas uma estimativa calculada pela nutricionista Laura Meneses @blodanutri e não houve análise laboratorial.

Calorias & Macros

Nutrição
Como fazer granola em 5 minutos
Porção de
 
15 g
Quantidade por porção
Calorias
62
% VD*
Gordura
 
3.3
g
5
%
Carboidratos
 
6.4
g
2
%
Fibra
 
1.1
g
5
%
Proteína
 
1.5
g
3
%
* VD = % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kj. Este site oferece informações nutricionais calculadas como cortesia, e não houve análise laboratorial.

 

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥
Tags: , , , -Last Updated: 14/01/2020-
Cardápio grátis para 7 dias

Leave A Comment

Nota da receita




Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.