10 outubro, 2016

Oi gente, hoje vim apresentar um modelo de cardápio funcional completo para uma semana que está me ajudando a enxugar umas gordurinhas para o natal.

Esse cardápio foi testado por mim e me ajudou a voltar ao meu peso depois de uma semana cheia de gordices nas férias e ainda tive o casamento de uma amiga.

Ao retornar a rotina eu mantive esse cardápio por uma semana, fiz corrida de rua 4 vezes na semana e tive ajuda do meu termogênico favorito, o Effeme Natural, que é composto por ingredientes 100% naturais com fórmula exclusiva para mulheres.

Eu já fiz um post completo sobre como potencializar a queima de gordura com termogênico.

E lá eu levantei algumas questões importantes para você entender porque eu recomendo o Effeme como um termogênico natural.

  • Sua fórmula tem ingredientes 100% naturais;
  • É exclusivo para mulheres (sim, isso conta pra mim!);
  • É recomendado para mulheres de todas as idades;
  • Está devidamente registrado na ANVISA;
  • Não tem contra-indicação (consulte o site deles para atualizações);
  • Não possui nenhum registro no ReclameAqui;
  • E realmente potencializa a queima de gordura.

E como eu descobri recentemente que tenho um metabolismo lento eu preciso de um empurrãozinho.

Eu uso o Effeme Natural porque é 0% química, 100% natural, está registrado na Anvisa e realmente funciona comigo então se quiser conhecer eu recomendo uma visita no site do Effeme Natural aqui que vale a pena.

Para saber como obtive sucesso segue abaixo o cardápio funcional completo que montei para enxugar o corpo.

cardapio-blog-emagrecer-certo

Primeira semana de Outubro, gráfico da balança Withings.


Cardápio funcional completo

Para 1 semana

Café da manhã:

Ingerir 1 cápsula do termogênico Effeme Natural antes do café da manhã

  • Opção 1: 1 crepioca (misture 1 colher de sopa de polvilho doce com 1 ovo), 1 colher (sopa) de queijo cottage, 1 fruta, Café ou chá.
  • Opção 2: 2 torradas (se possível, a integral), 1 fatia de queijo branco, 1 fruta da estação (tive mamão)café ou chá.
  • Opção 3: 1 fatia de pão integral (se possível, passado na torradeira), 1 colher (sopa) de queijo cottage, 1 pote de iogurte light (sem açúcar), uma fruta, café ou chá.
  • Opção 4: 1 crepioca (misture 1 colher de sopa de polvilho doce com 1 ovo), 1 fatia de queijo ricota, 1-2 frutas da estação, Café ou chá.
  • Opção 5: 1 fatia de pão integral (se possível, passado na torradeira), 1-2 ovos mexido, 1 pote de iogurte light (sem açúcar), uma fruta,  café ou chá.
  • Opção 6: 1 crepioca ou pão integral, 1 colher (sopa) de cottage, uma fruta da estação de sua escolha.
  • Opção 7: Escolha qualquer uma das opções acima.

Lanche da manhã

  • 1 fruta de estação in natura, ou com chia inteira ou linhaça triturada

Almoço:

Ingerir 2 cápsulas do termogênico Effeme Natural antes do almoço.

  • Opção 1: 120 a 150g de filé de frango* grelhado; salada de folhas verdes e tomate cereja a vontade; 2 colheres (sopa) de batata-doce cozida no vapor.
  • Opção 2: Omelete com cebola e tomate picado; salada de folhas verdes com palmito; 1 colher (sopa) de arroz integral com brócolis, 1 colher de feijão.
  • Opção 3: 120 a 150g de bife* temperado e refogado na água; salada de rúcula com tomate em rodelas; 1 colher (sopa) arroz integral, 1 colher (sopa) de feijão.
  • Opção 4: 120 a 150g de filé de frango* grelhado; salada de folhas verdes e tomate cereja a vontade; 2 colheres (sopa) de macaxeira/aipim cozida no vapor.
  • Opção 5: 5 unidades de almôndegas* pequenas refogadas na água; salada de alface com tomate cereja e cenoura ralada, 2 colheres (sopa) de purê de macaxeira (adiciona azeite e amassa).
  • Opção 6: 120 a 150g de frango* temperado grelhado, salada de folhas a vontade, cenoura e beterraba ralada, 1 colher (copa) de arroz integral, 1 colher (sopa) de feijão.
  • Opção 7: Escolha qualquer uma das opções acima, ou misture as opções entre elas.

Lanche da tarde:

  • 1 pote de iogurte natural com chia
  • ou fruta da estação in natura.
  • Ou barrinha de cereais (escolha sem açúcar e sem conservantes).

Jantar:

  • Opção 1: 120 a 150g de peixe* assado no forno; salada de folhas verdes a vontade; 2 colheres (sopa) de abobrinha no vapor.
  • Opção 2: 120 a 150g de carne* moída refogada com abobrinha; salada de alface com tomate cereja; 1 colher (sopa) de cenoura cozida no vapor.
  • Opção 3: 120 a 150g de frango* grelhado; salada de alface crespa, cenoura e beterraba ralada; 1 colher (sopa) de purê de macaxeira (mistura azeite e amassa); 2 colheres (sopa) de brócolis no vapor.
  • Opção 4: Sopa de batata-doce.
  • Opção 5: Omelete com cebola e tomate picado; salada de folhas verdes com palmito; 2 colheres (sopa) de abobrinha no vapor.
  • Opção 6: 120 a 150g de frango* temperado grelhado, salada de folhas a vontade, cenoura e beterraba ralada, 1 colher (copa) de arroz integral, 1 colher (sopa) de feijão.
  • Opção 7: Escolha qualquer uma das opções acima, ou misture as opções entre elas.

Ceia:

  • Gelatina zero
  • Ou chá herbal sem cafeína.
  • Ou iogurte grego misturado com 1 colher (chá) de pasta de amendoim (em caso de muita fome).

Dicas:

  • Chá liberado durante o dia.
  • Este cardápio tem em média 1500 calorias, porém depende muito das suas escolhas opcionais.
  • Se você notar, no almoço eu consumia 2 colheres de carboidratos que era um horário antes de ir treinar, mas a noite apenas 1 colher.
  • Ingerir entre 1.5 a 2 litros de água durante o dia. Caso esqueça não beba a água de uma só vez.
  • O termogênico são ingeridos minutos antes das refeições, sendo 1 antes de café e 2 antes do almoço e não é ingerido a noite.

Espero que esse modelo de cardápio funcional completo lhe ajude nas suas escolhas e se tiver alguma dúvida, deixe aqui nos comentários do blog.

Não se esqueça de conhecer o termogênico Effeme Natural.

E me siga no Instagram @emagrecercerto e no YouTube http://bit.ly/Inscrever-aqui.

Um forte abraço.

Yamily 😉

 

*Esses alimentos foram usados uma versão vegetariana incrível, veja mais fotos lá no Instagram.

patrocinado

 

Lembre-se que o termogênico potencializa a queima de gordura e deve ser combinado com alimentação balanceada e exercícios para apresentar resultados. Sempre consulte um profissional antes de mudar sua alimentação ou incluir um suplemento na sua rotina. Este post tem o propósito informativo e não pretende substituir informações de seu médico.

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥
Tags: , , , , -Last Updated: 10/10/2016-
Cardápio grátis para 7 dias

36 Comments

  1. Albertina Correia 28/02/2019 at 22:06 - Reply

    Entrei neste site por acaso e gostei muito do cardápio
    Estou seguindo agora no inst
    Sou de Portugal os ingredientes são um pouco diferentes
    Poderia me dar dicas para emagrecer?
    Albertina Correia

  2. Débora 22/03/2017 at 20:14 - Reply

    Gostaria de saber as opções para a substituição das carnes para alimentos veganos. Fui no instagram, mas não achei.

  3. Sandra 29/12/2016 at 20:29 - Reply

    Olá gostei muito das dicas e vou seguir, gostaria de saber se esse cardápio funcional também serve para homens também.

    • Yamily Benigni 04/01/2017 at 14:43 - Reply

      Depende muito do peso e altura deles, mas o ideal seria um cardápio de pelo menos 1800 kcal, pois a densidade óssea e muscular é bem maior. O ideal seria fazer uma avaliação. 😉

  4. Leo Romano 21/12/2016 at 21:16 - Reply

    Excelente esse cardápio funcional Yamily aliado com um exercício aeróbico vai muito bem! Parabéns pelo post e pela ajuda! Tenho seguido as dicas do seu site e só tenho a agradecer! Sobre o termogênico faço uma combinação com o lipo 6 black já consegui emagrecer 3 quilos!!! Agora é usar esse cardápio funcional!

  5. Deise Ellen 13/11/2016 at 21:11 - Reply

    Gostaria de uma cardápio de 1200 calorias, o que posso reduzir nesse?

  6. Ivy 28/10/2016 at 18:45 - Reply

    Ola, boa tarde! Gostei muito do cardápio e vou utilizar e tb me interessei muito pelo termogenico, porem fico com medo de tomar e passar mal porque retirei a vesícula! Ja tomei para emagrecer um remédio de óleo de coco e fui parar no hospital. Sera q da alguma reação para quem nao tem vesícula?

    • Yamily Benigni 17/11/2016 at 01:28 - Reply

      Nesse caso você precisa procurar seu médico para lhe orientar Ivy e evitar qualquer efeito indesejado devido à falta da vesícula. 😉

  7. Carina 20/10/2016 at 21:48 - Reply

    Mtooo bom essas dicas do cardápio!!
    Dá para emagrecer,sem passar fome!!

  8. Virginia Silva 16/10/2016 at 19:48 - Reply

    Gostei do cardápio.Vou seguir. Valeu.obrigada !

  9. Samoa 15/10/2016 at 22:54 - Reply

    Se eu não usar o termogenico fará o mesmo efeito o cardápio?

    • Yamily Benigni 15/10/2016 at 23:18 - Reply

      Terá sim, pois o termogênico é apenas para potencializar o resultado.

      • Samoa 16/10/2016 at 00:24 - Reply

        Obrigado

  10. Edna Santos 15/10/2016 at 02:21 - Reply

    Adorei as sugestões, é possivel variar de alimento e não sair da meta. Obrigada. Bjs.

    • Yamily Benigni 15/10/2016 at 23:23 - Reply

      É possível sim

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