04 agosto, 2013

Eu sei que muitos não gostam de caminhar e os que gostam as vezes não tem tempo, então eu resolvi postar esse plano de caminhada para iniciantes que me ajudou muito quando eu comecei a fazer exercícios. Pois afinal, caminhada emagrece!

caminhada

Primeiro eu quero só relembrar alguns benefícios que a caminhada pode trazer para você que decidiu iniciar.

  • Melhora a circulação sangüínea;
  • Ajuda a diminuir os riscos de doenças cardiovasculares;
  • Auxilia durante a Reeducação Alimentar;
  • Ajudar a tonificar e fortalecer os músculos;
  • Evita o aparece de osteoporose no futuro;
  • Combate diabetes, colesterol e pressão alta;
  • Melhora o sistema imunológico.

E esses são apenas alguns dos benefícios que você poderá perceber durante o plano de caminhada para iniciantes, então fica a pergunta, você ainda vai pensar duas vezes antes de caminhar ou vai começar essa semana mesmo? Com todos esses benefícios vale a pena tentar.

PLANO DE CAMINHADA PARA INICIANTES

Plano de Caminhada para 1 mês | Iniciantes | Blog EmagrecerCerto.com

1ª semana – 3x na semana
Comece devagar para não estressar o corpo
Dia 1 – 10 minutos de caminhada em ritmo lento (percurso plano)
Dia 2 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável

2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação
Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

3ª semana – 4x na semana
Se habituando com a nova atividade física
Dia 1 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

4ª semana – 4x na semana
Fazendo parte do seu dia-a-dia
Dia 1 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado
Dia 4 – 30 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado

Nesse plano você pode escolher o ritmo que você se sentir melhor, pois algumas pessoas andam mais lento enquanto outras mais acelerado, e pode ser de 3 à 4 vezes por semana, no final o importante é caminhar.

Lembre-se pessoal, antes de qualquer atividade física é sempre bom consultar um médico para verificar se você esta apto para certas atividades e também não se esqueça de manter uma alimentar limpa e saudável.

Espero que tenha gostado, deixe o seu comentário e participe das caminhadas.

Bjsss!!!

Tags: , -Last Updated: 09/02/2018-

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥

32 Comments

  1. JARBAS BEZERRA DE ALMEIDA 24/04/2021 at 17:38 - Reply

    Tenho 1,68 m , 70 kl..,60 anos..acho que tô legal assim,,mas tenho uma barriga enorme,, gostaria abaixar um pouco..tem jeito??
    Muito obrigado

  2. Dicas de Exercício para emagrecer - Emagrecer Certo 13/10/2017 at 20:28 - Reply

    […] precisa queimar calorias através de exercícios de cardio, como ciclismo, caminhada, corrida e […]

  3. Desafio 21 Dias - Participe! (Maio 2017) - Emagrecer Certo 09/05/2017 at 22:10 - Reply

    […] no blog tem o plano de caminhada para quem está começando do […]

  4. Mirissane julio 29/09/2016 at 06:41 - Reply

    Mirissane ,tenho 75.1 kg 24 anos ,1,53 altura ,gostaria de perder pedo, inicie minha dieta a uma semana faço ginastica airobica em casa pk nao tenho condicoes de frequentar uma academia.sera que vai dar serto?

  5. Celia 27/09/2016 at 01:59 - Reply

    Gostei muito da dica, Como faço hidroginástica 2× na semana vou tentar fazer caminhada nos outros dias.

  6. Dicas para iniciar na corrida (com vídeo) - Emagrecer Certo 31/05/2016 at 09:24 - Reply

    […] Aproveite e pegue a planilha completa para correr seus primeiros 5km. Ou veja o plano completo para iniciar na caminhada. […]

  7. Rosana Jorge 04/01/2016 at 23:52 - Reply

    Comecei hoje tenho que perde 30 k

  8. Regi vieira 02/12/2015 at 07:37 - Reply

    Vc foi enviada por Deus…
    Pois nao sabia mas o que fazer sobre comida e atividades vc e dez mil parabens…

    • Yamily Benigni 02/12/2015 at 12:29 - Reply

      Oi Regi, muitíssimo obrigado, fico feliz em ter ajudado 😉

  9. sidineia 28/11/2015 at 15:13 - Reply

    Estou grávida de quase 6 meses, tenho tentado manter a caminhada, mas sinto dor na barriga e muito cansaço. Pior que estou engordando muito e isso me preocupa. Mas estou comendo alimentos saudáveis. Espero voltar ao meu peso rápido. Bjsss

  10. veronica 03/11/2015 at 01:31 - Reply

    Muito bom sou apaixonada por atividade física amo.

  11. Heloisa Penha 02/11/2015 at 14:04 - Reply

    Caminho por 30 minutos de forma confortável, meu percurso não é plano pois para retornar até minha casa há uma ladeira suave. Será que após um mês tenho que aumentar o ritmo ou desta forma já está bom para perder calorias?
    Tenho 51 anos e estou com 92 quilos.

  12. Simone 28/10/2015 at 21:16 - Reply

    Olá Yamille! O que vc poderia dizer sobre bicicleta? Tem algum comentário? Obrigada!

  13. Zenaide 17/09/2015 at 17:14 - Reply

    Gostaria de ter uma tabela com as calorias das alimentações. Ex: quantas calorias tem uma fatia de cuscuz de milho? Do tamanho da palma da minha mão. Quantas calorias tem dois pedaços de inhame?…

    • Yamily Benigni 23/09/2015 at 11:47 - Reply

      Eu recomendo anotar utilizando a app MyFitnessPal 😉

  14. Deborah 08/09/2015 at 20:29 - Reply

    Gostei das dicas, vou fazer com meu esposo.

    • Yamily Benigni 23/09/2015 at 12:00 - Reply

      Obrigado Deborah 😉

  15. Alexandra 08/09/2015 at 01:54 - Reply

    A dica é simples e fácil de acompanhar. Acredito que para pessoas como eu essa dica pode auxiliar e muito a cada dia uma rotina para nosso bem estar.
    Gostei mesmo!

  16. Maria Cláudia Monteiro de Almeida 14/08/2015 at 19:43 - Reply

    Há como preciso dessa disposição na minha vida. Mas agradeço vou tentar.

    • Yamily Benigni 18/08/2015 at 14:53 - Reply

      Com o tempo você acostuma, caminhar faz bem para a sua saúde, depois de um tempo você sente até falta. 😉

  17. marcia 08/06/2015 at 00:03 - Reply

    Adorei o ensentivo,..bora começar a manhã.

  18. Luzia Alves de Sousa 07/06/2015 at 21:11 - Reply

    Vou tentar com foco, coragem, atitude e vergonha.

  19. Jenni 07/06/2015 at 20:47 - Reply

    Adorei a dica só preciso incluir ela nos meus finais de semana.

  20. Emagrecer Certo » Blog Archive HIIT: Aplique O Treino Intervalado no Seu Emagrecimento » Emagrecer Certo 22/08/2014 at 11:36 - Reply

    […] e de longa duração, ou seja, ficar mais de 30 minutos se exercitando em atividades como correr, caminhar, nadar, […]

  21. lucia maria ap g felinto oliveira 02/10/2013 at 18:28 - Reply

    eu já iniciei mas com essas dicas vai ficar muito legal obrigada amei

    • Yamily 03/10/2013 at 07:54 - Reply

      Obrigado Lúcia, bjss!

  22. Érica De Freitas Barbosa Pereira 10/08/2013 at 00:36 - Reply

    Primeira semana fiz 15 minutos de caminhada de segunda a sexta, e talvez faça amanhã tb, sábado! Primeira semana, etapa vencida! mto fleiz. Meu peso hj em 09/08/2013, é 57,4Kg.

  23. Cristina Silva 09/08/2013 at 09:49 - Reply

    Adorei, comecei dia 08/08 e vou segui o programa e estarei postando meu desempenho e as conquistas, estou com 81 kg.. Ainda tô seguindo as receitas, obg.

  24. Mirian Santos 05/08/2013 at 16:02 - Reply

    adorei , já faço e me faz muito bem.

  25. Érica De Freitas Barbosa Pereira 04/08/2013 at 21:15 - Reply

    Muito bom, vou tentar seguir, pois não tenho como ir a academia e estou procurando vir a pé do trabalho, cerca de 20 minutos de minha casa. Amei a dica! Bjos.

  26. Celia Muler Tomaz 04/08/2013 at 20:59 - Reply

    muito bom

Leave A Comment

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.