04 agosto, 2013

Eu sei que muitos não gostam de caminhar e os que gostam as vezes não tem tempo, então eu resolvi postar esse plano de caminhada para iniciantes que me ajudou muito quando eu comecei a fazer exercícios. Pois afinal, caminhada emagrece!

caminhada

Primeiro eu quero só relembrar alguns benefícios que a caminhada pode trazer para você que decidiu iniciar.

  • Melhora a circulação sangüínea;
  • Ajuda a diminuir os riscos de doenças cardiovasculares;
  • Auxilia durante a Reeducação Alimentar;
  • Ajudar a tonificar e fortalecer os músculos;
  • Evita o aparece de osteoporose no futuro;
  • Combate diabetes, colesterol e pressão alta;
  • Melhora o sistema imunológico.

E esses são apenas alguns dos benefícios que você poderá perceber durante o plano de caminhada para iniciantes, então fica a pergunta, você ainda vai pensar duas vezes antes de caminhar ou vai começar essa semana mesmo? Com todos esses benefícios vale a pena tentar.

PLANO DE CAMINHADA PARA INICIANTES

Plano de Caminhada para 1 mês | Iniciantes | Blog EmagrecerCerto.com

1ª semana – 3x na semana
Comece devagar para não estressar o corpo
Dia 1 – 10 minutos de caminhada em ritmo lento (percurso plano)
Dia 2 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável

2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação
Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

3ª semana – 4x na semana
Se habituando com a nova atividade física
Dia 1 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

4ª semana – 4x na semana
Fazendo parte do seu dia-a-dia
Dia 1 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado
Dia 4 – 30 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado

Nesse plano você pode escolher o ritmo que você se sentir melhor, pois algumas pessoas andam mais lento enquanto outras mais acelerado, e pode ser de 3 à 4 vezes por semana, no final o importante é caminhar.

Lembre-se pessoal, antes de qualquer atividade física é sempre bom consultar um médico para verificar se você esta apto para certas atividades e também não se esqueça de manter uma alimentar limpa e saudável.

Espero que tenha gostado, deixe o seu comentário e participe das caminhadas.

Bjsss!!!

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥
Tags: , -Last Updated: 09/02/2018-
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32 Comments

  1. JARBAS BEZERRA DE ALMEIDA 24/04/2021 at 17:38 - Reply

    Tenho 1,68 m , 70 kl..,60 anos..acho que tô legal assim,,mas tenho uma barriga enorme,, gostaria abaixar um pouco..tem jeito??
    Muito obrigado

  2. Mirissane julio 29/09/2016 at 06:41 - Reply

    Mirissane ,tenho 75.1 kg 24 anos ,1,53 altura ,gostaria de perder pedo, inicie minha dieta a uma semana faço ginastica airobica em casa pk nao tenho condicoes de frequentar uma academia.sera que vai dar serto?

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