Calcule o seu IMC – Indice de Massa Corporal, aqui você saberá se está ou não acima do peso. 😉
De acordo com a abeso.org entenda o seu nível:
Mesmo se der um resultado satisfatório, é importante medir a sua circunferência abdominal para entender os riscos de problemas cardíacos e metabólicos.
Os resultados de riscos são:
80 cm para Mulheres
94 cm para Homens
Como melhorar a sua saúde?
4 passos simples para a prevenção da obesidade e doenças associadas.
Melhore a sua alimentação: Reduza o consumo de açúcar, processados, alimentos com gordura trans e excesso de sal. Se possível prepare sua própria alimentação, busque por receitas e coma comida de verdade. Evite seguir dietas super rígidas que possam colocar em risco a sua saúde, coma sem neuras e opte por escolhas saudáveis sempre.
Beba água: Você não precisa sentir sede para beber água, pois a água é o liquido da vida e nosso corpo precisa desse líquido para manter o bom funcionamento dos órgãos e metabolismo. Caso sinta dificuldades em beber água, experimente adicionar sabor nelas ou incrementar com chás de ervas. Mas lembre-se, a melhor opção será sempre água pura.
Exercite-se: O sedentarismo é a maior causa da obesidade, ao mudar sua alimentação inclua rotinas de exercícios no seu dia-a-dia, nem que seja optar por subir uma escada ao invés do elevador ou estacionar longe da entrada do shopping apenas para caminhar um pouco mais. São pequenas mudanças que fazem toda a diferença.
Durma bem: Dormir é essencial para o nosso metabolismo trabalhar bem, pois o que comemos durante o dia vai nos nutri durante o estado de descanso, é no momento do sono que nosso corpo nutri nossos órgãos, fortifica nosso sistema imunológico e repara nossos músculos. Tudo isso ainda ajuda a queimar calorias mesmo dormindo.
Não sabe por onde começar?
Se você estiver procurando por um empurrãozinho para a sua reeducação alimentar, não esqueça de conferir nossos e-books com receitas para o seu dia-a-dia.
Informações extras
Se sua resposta der “NaN”, tire os pontos e vírgulas.
Esse calculo é apenas uma estimativa e você deve sempre consultar um profissional de saúde na sua cidade antes de iniciar qualquer mudança alimentar.
Referências:
Contador de calorias: http://www.MyFitnessPal.com (aqui você pode criar um perfil para calcular calorias)
Calculadora BMR: http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator
Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Sindrome Metabólica – Abeso.org
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