Calcule o seu IMC – Indice de Massa Corporal, aqui você saberá se está ou não acima do peso. 😉
De acordo com a abeso.org entenda o seu nível:
Mesmo se der um resultado satisfatório, é importante medir a sua circunferência abdominal para entender os riscos de problemas cardíacos e metabólicos.
Os resultados de riscos são:
80 cm para Mulheres
94 cm para Homens
Como melhorar a sua saúde?
4 passos simples para a prevenção da obesidade e doenças associadas.
Melhore a sua alimentação: Reduza o consumo de açúcar, processados, alimentos com gordura trans e excesso de sal. Se possível prepare sua própria alimentação, busque por receitas e coma comida de verdade. Evite seguir dietas super rígidas que possam colocar em risco a sua saúde, coma sem neuras e opte por escolhas saudáveis sempre.
Beba água: Você não precisa sentir sede para beber água, pois a água é o liquido da vida e nosso corpo precisa desse líquido para manter o bom funcionamento dos órgãos e metabolismo. Caso sinta dificuldades em beber água, experimente adicionar sabor nelas ou incrementar com chás de ervas. Mas lembre-se, a melhor opção será sempre água pura.
Exercite-se: O sedentarismo é a maior causa da obesidade, ao mudar sua alimentação inclua rotinas de exercícios no seu dia-a-dia, nem que seja optar por subir uma escada ao invés do elevador ou estacionar longe da entrada do shopping apenas para caminhar um pouco mais. São pequenas mudanças que fazem toda a diferença.
Durma bem: Dormir é essencial para o nosso metabolismo trabalhar bem, pois o que comemos durante o dia vai nos nutri durante o estado de descanso, é no momento do sono que nosso corpo nutri nossos órgãos, fortifica nosso sistema imunológico e repara nossos músculos. Tudo isso ainda ajuda a queimar calorias mesmo dormindo.
Não sabe por onde começar?
Se você estiver procurando por um empurrãozinho para a sua reeducação alimentar, não esqueça de conferir nossos e-books com receitas para o seu dia-a-dia.
Informações extras
Se sua resposta der “NaN”, tire os pontos e vírgulas.
Esse calculo é apenas uma estimativa e você deve sempre consultar um profissional de saúde na sua cidade antes de iniciar qualquer mudança alimentar.
Referências:
Contador de calorias: http://www.MyFitnessPal.com (aqui você pode criar um perfil para calcular calorias)
Calculadora BMR: http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator
Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Sindrome Metabólica – Abeso.org
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adorei beijos
Ahh no meu aparece NaN como resposta =/
Itamara ve direitinho, tem algo errado tire os pontos, virgula
Desculpe, ñ entendi! NaN???
Ro ve direitinho, tem algo errado tire os pontos, virgula
rsrsrs, já aprendi…
haha… qualquer dúvida pergunta.
Gostaria de perder 8 kilos como posso conseguir estou comendo só integral .
muitooo bom !!
Não entendi esse nan.
Legal,gostei 🙂
o que eu devo comer para poder ingerir so 392 calorias
Menina vc ta louca ? Se você ingerir apenas 392 calorias vc vai morrer. 392 calorias é basicamente uma refeição como o almoço + o lanche da tarde, ninguém consegue viver com apenas duas refeições na barriga. Se você fizer extremos assim só vai te fazer fica cada vez mais frustada e você vai engordar o dobro.
Dona Sérgia não pode colocar ponto…senão da erro.
Coloca seu peso e sua altura sem colocar ponto…por exemplo 1,60 = 160!
Beijoca
Itamara, deu Nan por causa de vírgula ou ponto.
Preenche sem pontinho, exemplo 1,60=160…
Beijoca
Helen Roque Agora deu certo, obrigada. =D
O que devo comer pra ingerir 1229 calorias?!!!
O que devo comer pra ingerir 1229 calorias?!!!
Maria De Fatima Pereira tem a tabela de substituição de alimentos que tem quantas calorias dos alimentos,ai e só vc montar o prato com as calorias que vc pode consumir ,boa sorte e foco bjs.
OQ TEVO COMER COM 1229 CALORIAS DIA
Oi Simone, para começar é importante entender um pouco sobre a reeducação alimentar e para isso eu criei um curso gratuito que você pode participar aqui http://gratis.emagrecercerto.com espero poder ajudá-la. 😉
poxa, gostei!!!!
Adorei , posso comer 1618 calorias para emagrecer ,
Adorei , posso comer 1618 calorias para emagrecer ,
Amei !!!
Sergia, deu errado tire a virgula
Interessante. Gostei. Tem alguma lista de calorias de alimentos para que possamos saber o que comer??
Oi Maria, para começar a lista se encontra nas aulas gratuitas do curso de reeducação alimentar. Participe aqui http://gratis.emagrecercerto.com, espero que ajude. 😉
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Uruuuu posso comer ate 1296 calorias… Vou dar cor aos meus pratos muitas frutas legumes carnes brancas peixesss e alguns carboidratos integrais… Seguir com determinacao e com a tabela das calorias nas mãos…. Se eu quero eu posso e consigo apesar das dificuldades que irão existir…. Obrigado
Gostei de ver sua determinação Priscila, é isso ai. 😉
Muito boa a calculadora. Agora vai ser mais fácil fazer a reeducação alimentar.
Muito obrigada por todas as instruções.
Que bom que gostou Marcia. 😉
Amei a calculadora e fiz os calculos,achoque preciso treinar minha mente para não pensar em dietas pois achei a quantidades de calorias diarias de 1.200 alta para que eu emagreça, mas depois pensei, NAO ESTOU DE DIETA,ESTOU ME REEDUCANDO…Obrido
Muitas vezes achamos que precisamos comer pouco para emagrecer, mas o segredo é que só precisamos comer corretamente, assim manteremos o peso certo para sempre. 😉
O que eu preciso comer pra dar 1459 calorias?
Oi Suzana, no final da página eu coloquei o link do http://www.myfitnesspal.com que é um aplicativo que conta calorias, assim você pode se monitorar. Bjs!
1286 calorias!
Já estou me reeducando há 3 meses graças a você e, juntamente com exercício físico, consegui emagrecer 3 kilos sem nunca contar calorias. E o mais importante, sem passar fome!
Obrigado Yamily!
Que legal Cristina, sempre vejo seus comentários no Youtube, fico feliz que estou ajudando, bjao! 😉
Tenho que consumir 1494 calorias por dia. Como saber o valor calórico dos alimentos? Existe alguma tabela, Yamily?
Muito obrigada!!!
Muito bom
Muito bom gostei
gente como fazer a conta? nao entendi?nao eh um aplicativo a calculadora?
Desculpa estava fora do ar, mas já retornou. 😉
Se sou tão baixinha e me encontro obesa, pq no resultado da minha calculadora deu que posso ingerir 1562 calorias por dia, não é muito?
Ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!1
😉
Adorei seu blog e sei que vai ajudar-me mto….estou decidida a mudar e sei que será mto difícil mas vou chegar lá….brigadão, menina….mil bjs
Obrigado Ana Maria, fico feliz que esteja gostando, bjs! 😉
o meu apareceu NAN o que significa?
Tire os pontinhos ou vírgulas. 😉
gente, como assim eu devo ingerir 2356 calorias por dia para emagrecer?? É muita caloria, eu peso 86 com 1.69 de altura e tenho 20 anos. Achei meio sem noção essa calculadora. Comendo desse tanto não emagrecerei =(
Oi Andressa, com certeza você inseriu algum dado errado, eu calculei para você e deu 1484 kcal, verifique novamente e leia as instruções, bjs!
Como faço pra saber a caloria de tudo que como???
eu recomendo usar a app MyFitnessPal 😉
Muito legal esse método, eu considerei minha atividade moderada. 3 a 4 vezes na semana, boxe muay thai e musculação. confere?
Seu sait e muito bom mesmo viu!
Confere sim Letícia, obrigado pelo carinho. Bjs! 😉
Gostei muito dessa dica .
Já tem meses que não saiu do meu peso.
Estou super desanimada.
o meu deu 2001 calorias.
Adorei,,, bjs
oi meu nome é poliana e eu me escreve no curso de reeducação alimentar mais não veio a confimação ainda esta tendo ou acabou se ainda tiver como eu farço para confimar ja que não apareceu no meu email por favor me responda estou precisando muito obrigada !
Achei muito interessante esta matéria. Sempre é muito bom aprender algo novo.
Feliz Natal! Que em 2016 todos os nossos sonhos sejam realizados!
Para você também Paulo, muitos desejos realizados. 😉
Ontem comecei um projeto para emagrecer em 15 semanas e gostei bastante das suas dicas de como começar a primeira semana. Dessa vez estou muito determinada por que comecei gravando os vídeos para acompanhar o desenvolvimento até o final. já vinha tentando de outras formas, mas não deram muito certo por ser uma dieta muito restrita e acabava ficando com muita fome no final do dia. Creio que nessa eu vou até o fim. Amei seu site!
Boa noite, tudo bem? Gostaria de saber como faço para começar a reeducação alimentar. Já calculei e deu que tenho qu ingerir 1369 calorias…e agora o que faço? Abraços e muito obrigada!!!!
Boa noite, gostaria de saber qual o próximo passo, pois tenho que ingerir 1369 ccalorias diárias. Abraços
Que bem que te encontrei, tô adorando tudo! Desta vez, vai!
comer pra viver e não viver pra comer!!!!
oi meu nome é camila tenho 25 anos, sempre fui cheia mais dps da minha gestação ganhei mt peso fui do 64 para o 84 .. em um determinado tempo por meio de alguns problemas junto com um meio regime e pratica de exercícios treinamento funcional e zumba consegui ficar com 74 kilos.. isso em agosto de 2014 ate dezembro estava com esse pezo. mais infelizmente consegui recuperar alguns kilos e fui para 78.. foi ai q decidi entrar na dieta do dr pierre dukan e perdi 6 kilos atualmente estou com 72.. mais estou estacionada nao to perdendo mais e nao me sinto mais com tanta garra…
estou triste desesperada
perdi 25 kgs em 5 meses em ano engordei tudo
as minhas roupas não me serve
e mais estou em baixa não consigo fazer ginástica estou sem animo sem vontade
angustia de perder tudo que ganhei na hora
Não desista Sassy, é importante a gente mudar os hábitos para não cair em tentação e engordar tudo novamente, por isso dieta não funciona porque quando saimos dela tudo volta, o segredo é não desistir, se você conseguiu uma vez, voce conseguirá de novo. Acredite!
Estava procurando saber sobre isso, ótimo blog obrigado. Já adicionei aos favoritos!
Adorei!!! Basta começar!!!
Ouvi dizer que este método não é muito fiável, pois não leva em conta a massa muscular e massa gorda do nosso corpo, duas pessoas com a mesma altura podem ter o mesmo peso, entretanto uma pode ser mais gorda que a outra devido ao peso em si da gordura e do músculo.
Boa noite.
Faço academia 3 vezes na semana a minha atividade física pode ser considerada moderada e trabalho em limpeza.
Obrigada
[…] Calcule seu IMC – Índice de Massa Corporal […]
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tô adorando as dicas, meu IMC deu 38.7 o que é bem preocupante , mais vou buscar mudar isso. historias como a sua me ajudam a continuar tentando.
Help!!
Só aparece Nan ?
Como fazer?
pede M e CM
Oi Isabella, M = quantos metros de altura você tem, cm = os centimetros de altura, por exemplo: 1.68 de altura, então você colocaria 1 no M e 68 no CM. Espero ter ajudado. 😉
Bom dia. Estou iniciando hoje com vc Yamily, estou assustada do meu peso. Buscando ajuda encontrei vc e estou na direção certa.
Obrigado pelo carinho Miracy, seja bem-vinda ao site! 😉