Desafio 21 dias: Lista de compras

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Oi gente, antes de iniciarmos o nosso desafio dos 21 dias aqui no blog e no snapchat “emagrecercerto”, onde o foco principal é a reeducação alimentar, e eu gostaria de compartilhar a minha lista de compras com vocês.

Essa lista são os itens que eu compro para mim iniciar o desafio dos 21 dias, e eu quero que sirva de inspiração para a sua.

Nem todos os ingredientes do meu cardápio estarão nessa lista porque alguns preciso comprar durante a semana para ficarem frescos, mas inclui todos aqueles que duram mais e podem ficar na geladeira.

Então vamos com tudo e se tiverem alguma dúvida perguntem no grupo de apoio ou pelo snapchat ;-).

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Minha lista de compras – semana 1

Verduras e legumes

  • Abobrinha
  • Brocolis
  • Pimentões
  • Pepino
  • Repolhinho (couve-de-bruxelas)
  • Cenoura
  • Feijão
  • Alface americana
  • Grão de bico

Frutos

  • Abacate
  • Maçã
  • Tomates
  • Laranja
  • Limão (tahiti)
  • Berries (mirtilos e morangos)
  • Kiwi
  • Bananas

Raízes

  • Batata-doce
  • Cenouras

Grãos

  • Arroz integral

Leites ou derivados

  • Iogurte natural (de soja, sem lactose)
  • Leite de coco (de mercado)
  • Mussarela
  • Queijo Halloumi (igual o coalho no Brasil)

Proteína

  • Peixes (tilápia, salmão)
  • Peito de frango
  • Salsicha (comprei vegetariana de cogumelos)
  • Ovos

Outros

  • Temperos (alho fresco, cebola, pimentas variadas)
  • Castanhas (amêndoas, de caju, nozes, avelãs)
  • Hortelã fresco
  • Maço de Coentro
  • Maço de cebolinha
  • Bolachas integrais (crackers)
  • Água mineral (24 litros)
  • Água com gás (6 litros)

Já tenho na dispensa

  • Sal, temperos secos
  • Azeite de oliva extra virgem
  • Manteiga de castanhas (amendoim e amêndoas)
  • Chia e linhaça
  • Semente de girassol
  • Mel e xarope de agave
  • Aveia

Espero que essa lista possa lhe ajudar a fazer suas próprias escolhas.

Confira também o cardápio funcional do desafio.

Espero que goste de tudo 😉

Até o próximo post, beijinhus!

Yamily 😉

Lembre-se que antes de fazer qualquer alteração na sua alimentação é importante consultar um nutricionista na sua cidade.

 

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Yamily Benigni

Esposa, amiga e blogueira ♥ Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Fundadora do site Emagrecer Certo com o propósito de promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas.

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