Desafio 21 Dias: Lista de compras 2

mercado

Oi gente, estamos na segunda semana do nosso desafio dos 21 dias, onde o foco principal é a reeducação alimentar, e eu gostaria de compartilhar a minha lista de compras 2 com vocês.

Nessa lista tem os itens que utilizaremos aqui em casa e eu quero que sirva de inspiração para a sua.

Nem todos os ingredientes do meu cardápio estarão nessa lista porque alguns preciso comprar durante a semana para ficarem frescos, mas inclui todos aqueles que duram mais e podem ficar na geladeira.

Então vamos com tudo e se tiverem alguma dúvida perguntem no grupo de apoio ou pelo Instagram @emagrecercerto.

Amanhã publicarei o exemplo de cardápio que montei para mim também.

Minha lista de compras – semana 2

Verduras e legumes (para montar saladas)

  • Abobrinha
  • Brocolis
  • Pimentões
  • Pepino
  • Beterraba
  • Cenoura
  • Feijão
  • Alface americana

Frutos (da estação)

  • Maçã
  • Tomates
  • Limão (tahiti)
  • Melão
  • Bananas

Raízes

  • Batata-doce, ou
  • Macaxeira/aipim

Grãos

  • Arroz integral
  • Aveia instantânea

Leites ou derivados

  • Iogurte natural
  • Leite de sua preferência
  • Queijo branco (aprenda a receita de cottage e ricota caseiros)

Proteína

  • Peixes (tilápia, salmão, atum, etc.)
  • Peito de frango
  • Carne magra
  • Ovos

Outros

  • Temperos frescos (alho fresco, cebola)
  • Castanhas (amêndoas, de caju, nozes, avelãs)
  • Maço de Coentro
  • Maço de cebolinha
  • Chás de sua preferência (hortelã, verde, hibisco, gengibre, camomila, capim-cidreira, erva-doce, etc.)
  • Água mineral (eu compro no mercado pois não tenho uma fonte confiável de coleta, 24 litros)
  • Água com gás (para controlar o desejo por refrigerantes, 6 litros)

Já tenho na dispensa

  • Sal, temperos secos
  • Azeite de oliva extra virgem
  • Manteiga de castanhas (amendoim e amêndoas)
  • Chia e linhaça
  • Semente de girassol
  • Mel e xarope de agave

Espero que essa lista possa lhe ajudar a fazer suas próprias escolhas.

Confira também a lista da primeira semana do desafio.

Se inscreva no canal no Youtube também – http://bit.ly/Inscrever-aqui.

Espero que goste de tudo 😉

Até o próximo post, beijinhus!

Yamily 😉

 

Lembre-se que antes de fazer qualquer alteração na sua alimentação é importante consultar um nutricionista na sua cidade.

 

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Yamily Benigni

Esposa, amiga e blogueira ♥ Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Fundadora do site Emagrecer Certo com o propósito de promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas.

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